Типы тренировок по футболу (влияние на анаэробную форму)

Анаэробная выносливость обычно тренируется с помощью повторяющихся спринтов, и поэтому тренеры также называют ее способностью к повторным спринтам (RSA). Обычно мы пытаемся создать высокоинтенсивные спринты с соответствующими периодами отдыха, чтобы отразить анаэробные условия реальной игры. Мы можем использовать как активное, так и пассивное восстановление между подходами бега.

Исследования показали, что соотношение работы и отдыха должно быть 1:6 (работа:отдых). Это привело к такому же уровню усталости, как и в реальном футбольном матче. Соотношение также указано как 1:10 и зависит от зрелости тренируемых игроков. Было высказано предположение, что способность к повторному прыжку зависит от созревания, особенно в возрастных группах от 14 до 18 лет. В возрасте от 11 до 14 лет влияние возраста (зрелости) было более плато (Бухейт и др., 2010 г.).

Форматы анаэробных тренировок

Интенсивность повторных спринтерских тренировочных упражнений максимальна как при активном, так и при пассивном восстановлении. Однако нагрузка на анаэробную систему будет зависеть от количества спринтов и «длительности» (которая определяется повторной спринтерской дистанцией) и времени восстановления между спринтами. Примеры форматов, используемых в научных исследованиях, следующие:

• 6 х 15-20 м
• 6 х 30m
• 6 х 40m
• 10 х 40m
• 12 20 х м

Периоды восстановления в этих исследованиях варьировались от 23 секунд пассивного восстановления до 30 секунд активного восстановления (игроки бегают трусцой со скоростью ~2 м/с). Соотношение работы и отдыха 1:4 - 1:6 для спринтов на 30-80 м в длину.

Частота тренировок в неделю

В исследованиях эти упражнения выполнялись 1-3 раза в неделю. Время сезона будет влиять на подходящее время для выполнения этих типов тренировок. Например, предсезонный период — подходящее время для анаэробных тренировок 3 раза в неделю. Одно такое занятие в неделю в сезон было бы подходящим для поддерживающей анаэробной тренировки. Также необходимо учитывать, что игроки-любители развивают свою анаэробную выносливость быстрее, чем профессионалы, но также могут быть более подвержены травмам. Для элитных / профессиональных игроков следует учитывать чрезмерное использование с высокоинтенсивными тренировками и играми в сезон.

Период обучения (продолжительность)

Продолжительность тренировочного периода варьируется и может зависеть от многих других факторов в вашей тренировочной среде. Исследования показали 6-13 недель для тренировочных режимов. Шестинедельная тренировочная программа такого рода может оказаться слишком большой для некоторых команд. Общепризнано, что 6 недель достаточно, чтобы повысить анаэробную производительность игроков. Мы должны проявлять осторожность, увеличивать тренировочную нагрузку постепенно и предоставлять достаточные периоды для восстановления после сеансов перегрузки. Частоту, нагрузку, продолжительность в неделю можно регулировать в зависимости от времени сезона.

Дополнительный тренировочный эффект от анаэробной тренировки

Другие эффекты анаэробной тренировки на производительность включали улучшение показателей повторных спринтов (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Увеличение также наблюдалось в мышечных волокнах II типа (Dawson и др., 1998) и прыжковые характеристики (Бухейт и др., 2010 г.).