Фитнес-упражнения для футбола

Специальная тренировка по футболу

Футбол — это вид спорта, состоящий из прерывистых упражнений высокой интенсивности, когда игроки совершают набеги на свой анаэробный порог для получения тактического преимущества, за которыми следуют периоды восстановления. Футболистам необходимо сочетание аэробной и анаэробной подготовки из-за характера игры и того факта, что существует непрерывное движение с множеством коротких всплесков более интенсивной активности. Некоторые позиции требуют более высокого уровня анаэробной подготовки, чем другие, некоторые требуют большей аэробной футбольной подготовки. Полузащитный игрок должен покрывать много территории во время игры и нуждается в хорошем аэробном двигателе. С другой стороны, футбольному нападающему требуются короткие всплески повторяющейся активности, а также большая скорость и анаэробная футбольная подготовка. Футболисты должны быть в первую очередь футболистами, а уже потом спортсменами. Это не означает, что их спортивные аспекты физической подготовки, скорости, силы, выносливости и т. д. не важны, потому что они важны, но навыки, специфика и, возможно, дух являются наиболее важными.

Аэробные фитнес-тренировки

Аэробный футбольный фитнес определяет уровень, на котором вы можете потреблять и использовать кислород для выполнения какой-либо деятельности. Такие занятия, как ходьба, не создают большого напряжения для вашего тела, и большинство людей могут справиться с этой аэробной нагрузкой. Аэробные упражнения - это такие занятия, как бег трусцой, которые можно продолжить, не слишком уставая. Вы работаете с такой скоростью, которая означает, что вы не устаете полностью и не запыхиваетесь. Тренировка Aearobic увеличит уровень усталости и сделает ваше сердце и легкие более эффективными для упражнений. Вы сможете бежать дальше и быстрее, прежде чем устанете.

Ан-аэробная фитнес-тренировка

Анаэробный футбольный фитнес определяет уровень, на котором вы можете работать с высокой интенсивностью. Обычно это означает короткие всплески активности, при которых у вас часто будет запыхаться. Вы работаете на уровне, когда ваше тело не может обеспечить достаточное количество кислорода, а ваши мышцы должны получать энергию из гликогена. На этом уровне вы можете работать только короткое время, прежде чем слишком устанете и не впадете в нечто, называемое «кислородным голодом». Пример анаэробного упражнения - спринт. Анаэробные тренировки по футболу сделают ваше тело более эффективным в использовании гликогена в качестве запасенного топлива, а также помогут справиться с кислородной задолженностью. Одним из последствий кислородного голодания является накопление молочной кислоты, которое ощущается, когда, например, ваши ноги ощущают жжение в конце интенсивного длительного спринта. Эту молочную кислоту необходимо удалить из мышц как можно быстрее, а анаэробные тренировки помогают вашим мышцам более эффективно справляться с молочной кислотой и лучше выводить продукты жизнедеятельности из мышц.