5 видов тренировок по футболу (влияние на аэробную подготовку)

Футбольные тренировки можно разделить на шесть основных категорий. Сочетание этих различных видов тренировок считается оптимальным для аэробных тренировок. Сочетание контролируемых интервальных тренировок с небольшими играми считается типичным современным подходом к футбольному фитнесу.

• Интервальная тренировка
• Повторная спринтерская тренировка
• Малые игры
• Тренировка скорости и ловкости
• Круговая тренировка

Интервальная тренировка

Давно известно, что интервальные тренировки исторически являются одной из основ футбольного фитнеса. Положительный эффект интервальных тренировок на аэробную выносливость был отмечен в исследованиях профессионального футбола.Wong et al., 2010).

Кроме того, исследования молодых игроков конкурентоспособного / элитного уровня также показали положительный тренировочный эффект структурированной интервальной тренировки в течение определенного периода времени (Браво и др., 2007 г., Хельгеруд, Дж., 2004 г.). Анаэробная выносливость улучшилась в ходе 8-недельной программы тренировок с интервальной тренировкой (Спорис и др., 2008 г.)

Физические адаптации, замеченные в исследовании (Хофф и др., 2002) были следующими: а) VO2max, б) лактатный порог, в) экономия бега, г) пройденная дистанция (6.4-20%) в матче, д) количество спринтов (100%), е) количество вовлечений с мяч (+24%), г) интенсивность работы, ч) 200-2400 м-испытания (4.2-7.9%).

Простые примеры структурированных тестов интервальных тренировок по футболу показали, что выполнение 4 x 4 подходов с 90-95% максимальной частоты пульса с 3-минутными периодами бега трусцой дважды в неделю увеличивало аэробную способность игроков (Браво и др., 2007 г., Хельгеруд и др., 2001 г., Импеллизцери и др., 2006 г.). Выполнение 4 x 4 подхода на 90-95% с 3-минутным восстановлением бега трусцой с увеличенной частотой также ясно продемонстрировало улучшение физических возможностей. 3-4 раза в неделю преимущества были показаны в течение 5-недельного периода для игроков U14 (Спорис и др., 2008 г.). То же самое было показано в других дополнительных исследованиях в течение продолжительных периодов времени (4-8 недель).Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Повторная спринтерская тренировка

Способность совершать повторные спринты на различные дистанции имеет решающее значение в футболе (футболе). В целях тестирования повторные спринты можно классифицировать как несколько спринтов, часто с неполными периодами восстановления из-за непредсказуемости матча. Несколько исследований повторяющихся спринтерских тренировок показали улучшение аэробной выносливости.Меккель и др., 2009 г., Муджика и др., 2010 г., Бухейт и др., 2010 г.). Юные игроки также продемонстрировали повышенную аэробную выносливость при выполнении повторных спринтерских тренировок на 40 м с максимальной интенсивностью (Тоннессен и др., 2011 г.).

Малые игры

Специфика фитнес-тренировок с небольшими играми делает их идеальным форматом для тренировок игроков. Контролируемые игры с небольшими участниками включают в себя определенные футбольные движения и объединяют техническую и тактическую подготовку и физическую подготовку в одном тренировочном упражнении. Исследования малых игр показали следующие признаки физической адаптации футболистов: значительное увеличение аэробной выносливости (Хилл и др., 2009 г., Малло и др., 2008 г.). Также увеличивается объем VO2 Max как у элитных, так и у молодых игроков (Дженсен и др., 2007 г., Чамари и др., 2005 г.) и улучшенная скорость бега на лактатном пороге (Импеллиззери и др., 2006 г.). Кроме того, сезонное использование небольших фитнес-игр показало положительное влияние на способность к повторному спринтерскому бегу.
Минусы фитнес-тренировок с небольшими играми проявляются в невозможности полностью контролировать скорость работы игроков, их перегрузку, движение и, следовательно, интенсивность. Случайный характер требований к небольшим односторонним играм можно контролировать только до определенной степени. Сложность контроля интенсивности была показана в исследованиях (Маленький, 2009). Необходимо принимать во внимание позиционные требования игроков в играх с небольшими составами, эффективность соперников и/или уровни мотивации и т. д.
По этим причинам предлагается использовать комбинации методов фитнес-тренировки для оптимального развития уровня физической подготовки игроков.

Обучение скорости и ловкости

Некоторые исследования (в аналогичных видах спорта) обнаружили умеренную корреляцию между упражнениями / упражнениями на скорость и ловкость и повышением аэробной формы (Бухейт и др., 2010 г.).

Круговая тренировка

Некоторые исследования, являющиеся более ограниченной областью исследований в области тренировок, выявили влияние круговых футбольных тренировок на аэробную подготовку. Улучшения наблюдались как в показателях VO2 MAX после 20 тренировок (две тренировки в неделю) в течение 10 недель.Хофф и др., 2002). Чамари (2005) также показал аналогичные результаты при использовании круговой тренировки.