Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Вход
Регистрация


Футбольное оборудование
Магазин Puma.com

«Программы развития и учебные упражнения
о современной методологии коучинга и нейро-науки ».

РЕСУРС ДЛЯ 25 + EPL И PRO COACHES

FA, USSF, SFA

ФУТБОЛЬНЫЕ БУРЫ И ФУТБОЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

«Программы развития и учебные упражнения
о современной методологии коучинга и нейро-науки ».

УЕФА ПРО ТРЕНЕРЫ

HD видео-учебники и PDFS

500 + УЧЕБНЫЕ СЕССИИ

«Программы развития и учебные упражнения
о современной методологии коучинга и нейро-науки ».

Футбол упражнения

HD видео-учебники и PDFS

500 + УЧЕБНЫЕ СЕССИИ

Купер Тест (VO2max расчета)

Что такое VO2max?

VO2 макс, или максимальное потребление кислорода, является одним из факторов, которые определяют способность может не давал игрока для выполнения упражнения устойчивый и связан с аэробной выносливости. VO2 макс относится к максимальным количеством кислорода, что человек может использовать во время интенсивных физических упражнений или максимальной. Это определяется как "миллилитров кислорода, используемого в одну минуту на каждый килограмм веса тела."

Этот показатель, как правило, считается лучшим показателем состояния сердечно-сосудистой игрока и аэробную выносливость.

Как выполнить тест Купера

Для проведения этого теста вам потребуется: 400 метровой дорожке, секундомер, свисток, помощник.

    Этот тест требует спортсмен бежать как можно дальше в 12 минут.

    • Спортсмен должен выполнить стандартные разминки.
    • Дает Помощник команду "GO", начинается отсчет, и спортсмен начинает испытание.
    • Заместитель держит спортсмена в курсе оставшегося времени в конце каждого круга (400m).
    • Помощник свистка, когда 12 минут прошедшее и записывает расстояние, на которое спортсмен покрытый в ближайшие 10 метров.

    Расчет VO2max

    Оценка вашего VO2max может быть рассчитана следующим образом:

    • (Пройденное расстояние в метрах - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Ссылка на VO2max калькулятор

    Интерпретация VO2max

    Нормативные данные для спортсменов Купер испытаний Мужской

    Возраст Отлично Выше среднего В среднем Ниже среднего бедных
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Нормативные данные для испытаний Купер Спортсменки

    Возраст Отлично Выше среднего В среднем Ниже среднего бедных
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max и футбол

    • Футболисты обладать отличной выносливостью с VO2max отмечается в диапазоне между 55 и 70 мл / кг / мин в элитных исполнителей (Bangsbo др., Рейли и др.).
    • VO2 Макс варьируется в зависимости от игровой позиции. Для полевых игроков, полузащитников имеют значительно более аэробные значения мощности, пока центральные защитники имеют самые низкие значения.
    • В эту игру играли в средней интенсивностью до анаэробного порога - около 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений (Helgerud др., Рейли и др.).
    • Чем больше аэробной способности игрока (VO2max), тем больше они охватывают землю во время типичной игре и количество спринтов завершенных в игре также увеличивает (Reilly и др Smaros др).
    • Улучшая VO2max молодежных футбольных игроков, 11% в течение недели 8, А 20% увеличение общего расстояния, пройденного во время конкурсной матчевых проявилось, вместе с 23% увеличения вовлеченности с мячом и увеличение 100% Количество спринт в исполнении каждого игрока (Рейли и др).

    Улучшение VO2max

    • Базовая аэробная тренировка выносливости, которая следует за АКСМ'Ы рекомендуется руководящие принципы для подготовки фитнес кардиореспираторное как известно, улучшает VO2max.
    • Для элитных игроков ожидают высокого роста VO2max интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) Должны быть выполнены. HIIT это метод обучения, что включает в себя проведение интервалы высокой интенсивности упражнений, вкрапленные с интервалами покоя нижней интенсивности упражнений. Как правило, это включает в себя mximizing время, затрачиваемое на или рядом с лиц VO2max.
    • Для улучшения VO2max Ваши высокие интенсивности интервалы должны быть выполнены при интенсивности примерно 90% от VO2max (Это соответствует примерно 95% от максимальной частоты сердечных сокращений).
    • Длина каждого периода высокой интенсивности должна быть примерно 75% от максимального количества времени, которое вы могли бы длиться в этой интенсивности, прежде чем утомительно.
    • Интервалы отдыха может быть 2: 1 для неподготовленных игроков и ближе к 1: 1 для подготовленных спортсменов.
    • Во время вашего отдыха промежутки времени, вы должны носить на тренировки деятельности, снижая уровень интенсивности примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
    • Время, проведенное на большой интенсивности во время приступов должно быть 20-30 минут общего.
    • Выполните HIIT сейчас более чем 2-3 раза в неделю.
    • Многие другие факторы влияют VO2max: возраст, пол, состав тела, уровня физической подготовки, формы физических упражнений, генетики.
    • Лица VO2max улучшится с различной скоростью.

      Ссылки:

      1) Бангсбо Дж Физиология футбола с особым упором на интенсивной прерывистой тренировки. Acta Физиология Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, L Nrregaard, Thorse F. профиль активности в футбол конкурс. Может J Спорт Научно 1991; 16: 1106

      3) T Рейли. Физиологический профиль игрока. В: Экблом B, ED. Футбол (футбол). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Энген LC, Вислофф U, и др. Аэробные тренировки на выносливость повышает производительность футбол. Мед Научно Спорт Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Рейли Т, Томас В. Анализ движения рабочей скорости передачи в различных позиционных ролей в профессиональной футбольной матч-игры. J Hum Mov Стад 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Потребление энергии во время футбольного матча. В: Vecciet L, ред. Труды 1st Международного конгресса по спортивной медицине Применяют для футбола. Рим: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Hoydal, Ван Е, и др. (2007). "Интервалы высокой интенсивности Аэробные улучшить VO2max более умеренной обучения". Мед Научно Спорт Exerc 39 (4): 665-71.

          Завершение этапа 3

          3 Station - финишное упражнение, включающее различные виды финишной стрельбы по воротам в быстрой последовательности. Развивайте стрельбу и изнутри / вокруг 18yrd области.

          17-02-2018 Просмотров: 10291 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Отделка вокруг 18yrd Area

          Финишное упражнение, предназначенное для развития навыков финишной подготовки под разными углами после увольнений. ...

          16-02-2018 Просмотров: 10182 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Завершение этапа 3 с пересечением

          Техническое упражнение по финишной подготовке, предназначенное для развития навыков финишной подготовки под разными углами. Завершение в районе 18yrd с комбинационной игрой.

          16-02-2018 Просмотров: 8943 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          1vs1 Противоположная отделка

          Завершение обучения с использованием атакующих сценариев 1vs1 в области 18yrd и вокруг нее. Разработка отделки и стрельбы под давлением ...

          15-02-2018 Просмотров: 8617 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Завершение с комбинациями ударника

          Завершение тренировки с комбинированной игрой с последующим быстрым завершением в труднодоступных центральных зонах. Внутри и снаружи 18yrd области.

          14-02-2018 Просмотров: 8215 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Завершение этапа 3 с пересечением II

          Завершение обучения в этой многостанционной стрельбе и финишной сессии, которая включает в себя различные виды отделки. ...

          14-02-2018 Просмотров: 8216 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Отделка крестами I

          Изучение, как закончить от пересечения заканчивающихся действий. Упражнения на базовом уровне, не встретившие сопротивления. ...

          13-02-2018 Просмотров: 7700 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Нападение на игру и комбинации (широкий ...

          Развитие навыков владения в малых группах с переходной фазой. Темп и скорость игры в труднодоступных местах.

          13-02-2018 Просмотров: 15762 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Основы Рондоса

          Футбольные рондо базового уровня, предназначенные для обучения игроков основам и основам владения футболом (футбол). ...

          18-01-2018 Просмотров: 10800 Проходные дрели 9-11yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Перемещение вперед (4vs2)

          Форвард передает в простом формате, предназначенном для тренировки основ терпения во владении игрой вперед. Тренировка передового прохождения и движения.

          19-12-2017 Просмотров: 10253 One Touch Пас Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Полусредний вспомогательный проход

          Это прохождение и полузащита включает в себя разработку игры из защищающейся части в середину поля.

          18-05-2017 Просмотров: 10398 Пас и контроль Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Полузащитник Повороты Рондо

          Обладание активностью, предназначенной для развития поворотов и интеллектуального движения полузащитников, чтобы создавать опорные углы во время владения.

          11-12-2015 Просмотров: 15427 Позиционные Повороты Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          5vs2 Рондо

          Развивайте навыки владения в переходном рондо 5vs2. Обучаются навыкам владения и углам поддержки, а также быстрым переходам между атакующим и оборонительным этапом игры.

          09-12-2015 Просмотров: 19840 Владение дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Твин Сетка Рондо

          Быстрое владение активностью с позиционной функциональностью в двух маленьких сетках владения. Футбольное упражнение рондо для развития быстрой игры.

          08-12-2015 Просмотров: 10943 Владение дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Отделка с Sprints

          Атакующий и финиширующий перед воротами со встроенной условной подготовкой. Тренер, как финишировать от переправ и быстрой комбинации играть с переправой. Также быстрый переход на пропущенные усилия, которые ...

          21-02-2014 Просмотров: 13150 Технические Отделочные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Сценариев съемки (Бавария М)

          Завершение упражнения, которое является прогрессивным и в котором игроки должны выполнить определенные технические последовательности перед попыткой достижения цели. Перемещается от неопротивованного к оппонентному. ...

          15-11-2011 Просмотров: 20554 Технические Отделочные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Нападение защитников и отделка (Newca ...

          В этой стрелялке разработайте технику финишного размещения и близкого расстояния. Различные быстрые упражнения выполняются до быстрого финиша ворот. ...

          10-11-2011 Просмотров: 19429 Против съемки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Быстрая съемка Комбинация

          Завершение упражнения с парой станций, которые вращаются плавно. Дистанционная обработка сочетается с короткой дистанцией в пределах и вокруг цели. ...

          14-10-2011 Просмотров: 35426 Многоканальные финишные сверла - уровень 3 Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Контроля за воздушным и воздушных Пас

          Цель (и) тренировки Развивать навыки контроля при получении пасов с земли. Развивайте навыки управления воздушным движением под давлением. Развивайте бросок в технике. Развивайте владение в небольшой группе. Тренировка №: PAS3 Возраст: 11-14yrs Нет игроков: 12 + Сложность: Простота / Время: ...

          12-10-2011 Просмотров: 19586 Пас и контроль HeinzFractz - аватар Хайнц Fractz

          Узнать больше

          Воздушная & Длинные пасы

          Разработка техники прохождения и управления воздушным движением. Прогрессировал до небольших односторонних игр, которые включают в себя эти методы прохождения. Также тренирует владение в стесненных условиях с упором на прохождение. ...

          06-10-2011 Просмотров: 21914 Пас и контроль Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

          Узнать больше

          Связанные сессии

          Дополнительные аэробные Шаг Фитнес РаботаетДополнительные аэробные Шаг Фитнес Работает
          Аэробная деятельность по развитию фитнеса, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробные ...
          Дополнительные аэробные выздоровления протекаетДополнительные аэробные выздоровления протекает
          Аэробная деятельность по развитию фитнеса, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробные ...
          Периодическое Аэробные гольфа (50yrds)Периодическое Аэробные гольфа (50yrds)
          Аэробная деятельность по развитию фитнеса, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробные ...
          Партнер реле (аэробного порога)Партнер реле (аэробного порога)
          Аэробная деятельность по развитию фитнеса, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробные ...
          Аэробные сетях ВладениеАэробные сетях Владение
          Профессиональная фитнес-деятельность, которая может использоваться в предсезонных или аэробных интегрированных ...
          Владение с аэробнойВладение с аэробной
          Упражнение на основе владения, чтобы развить принципы владения с помощью элемента аэробики ...
          Отделочные Вокруг 18yrd Box с фитнесОтделочные Вокруг 18yrd Box с фитнес
          Завершение упражнения с вращениями, встроенными для создания аэробных интенсивностей между и во время боев. ...
          Аэробные Условные Match (8vs8)Аэробные Условные Match (8vs8)
          Развивайте неустойчивую аэробную способность игроков в этой небольшой игре. Развивайте команды ...
          Малый сторонние игры против Общий курс по развитию в аэробных фитнесМалый сторонние игры против Общий курс по развитию в аэробных фитнес
          Ряд исследований показал, что маленькие односторонние игры являются эффективной формой аэробики ...
          Тренировочные зоны для футбольных ФитнесТренировочные зоны для футбольных Фитнес
          Нижеследующая информация должна помочь вам разработать рекомендации по проектированию фитнеса и кондиционирования ...