Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Футбольное оборудование
Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Войти
Регистрация


Магазин Puma.com

Футбол периодизация

Введение

Периодизация происходит от «Периода», который представляет собой разделение времени на более мелкие и простые в управлении сегменты. В нашем случае «Периоды обучения». В частности, периодизация - это разделение годового плана обучения на этапы обучения, которые применяются к принципам обучения. Рабочая нагрузка и интенсивность тренировочных программ разбиты на последовательные небольшие блоки от одной недели до полного года. Каждый сегмент тренировки нацелен на определенный тип тренировки (то есть умение, скорость, сила, выносливость и гибкость (пять S). В футболе эти атрибуты фитнеса должны сочетаться как с технической, так и с тактической тренировкой. Хорошо разработанная программа тренировки учитывает учитывать как физиологические и психологические потребности игроков.

Чтобы добиться mamximum производительность и эффективное обучение это ответственность тренеров правильно периодизацию и планировать обучение в течение года. Развитие навыков и психологической атрибуты должны следовать логической последовательности.

Наша цель, чтобы наши игроки пика в оптимальные сроки (т.е. конкуренции). Недостаточная подготовка приведет к снижению производительности. Планирование успешного учебного плана ISA двусторонний процесс между тренерским штабом и игроками разработать реалистичные и достижимые график с баланса между обучением и восстановления. Неопытных игроков и молодых игроков зависят от своих тренеров, чтобы развивать эти планы.

Периодизация

Планы должны быть разработаны с использованием последовательного подхода. Хорошо организованный план приведет к желаемой психологической и физиологической адаптации к игроку. Длительность этапов в значительной степени зависит от времени, необходимого игрокам для повышения уровня подготовки, а также от времени проведения соревнований, когда желательна максимальная производительность. У спортивных состязаний единственного сезона есть ежегодный план, названный моноциклом; поскольку существует только одна конкурентная фаза, существует только один пик или конкурентная фаза (рис. 1).

1 рис. Отношение объема, интенсивности и техники в план обучения


Годовой учебный план (или цикл) условно делится на три основных этапа:

  • Подготовительная (генеральный & Конкретные)
  • Конкурентоспособный
  • Переходный период (восстановления)

Подготовительный и конкурсный этапы разделены на два подэтапа, поскольку их задачи различны. Подготовительная фаза имеет общую и специфическую подфазу, основанную на различных характеристиках обучения, и соревновательной фазе обычно предшествует короткая предконкурентная подфаза. Полная программа обучения может длиться от 3 месяцев до 12 месяцев. 12-месячная программа называется Годовой учебный план (YTP).

Подфазами обучения могут быть разделены на следующую терминологию:

  • Микроцикл - Кратчайший срок обучения - как правило, одной недели, но может варьироваться от 4 к 10 дней.
  • Мезоцикл - группа микроциклов - как правило, один месяц, но может варьироваться от 2 к 4 недели
  • Макроцикл - небольшая группа Мезоциклы - как правило, три месяца, но может значительно изменяться

2 рис. Распределение основной ежегодный план

Футбольного сезона (Bi-цикл)

Для стандартного футбольного сезона у нас есть два сезона соревнований (би-цикл). Оптимальная производительность может быть достигнута в течение ок. 8 недель. Интенсивность и объем (степень) нашего обучения являются принципиальными противоположностями. Поэтому, если наша интенсивность тренировки высока, наш объем должен быть низким. В сборке до игр громкость должна быть сокращена, но интенсивность может оставаться высокой. По мере приближения к соревновательной фазе кривая тренировочного объема резко уменьшается, а кривая интенсивности увеличивается. В течение сезона (соревнований) возможности тренировок в больших объемах ограничены из-за игр, в результате которых снижается выносливость. Во второй половине этапа соревнования степень должна быть увеличена, чтобы компенсировать это. На подготовительном и раннем соревновательном этапах подчеркивайте объем тренировок с низким уровнем интенсивности в соответствии со спецификой спорта. В этот период количество работ должно доминировать. В отличие от конкурентной фазы, когда вы подчеркиваете интенсивность работы или качество. Обратите также внимание на подготовительный этап I. который должен быть более длительным подготовительным этапом. Бицикл состоит из двух коротких моноциклов, связанных короткой разгрузкой / переходом и подготовительной фазой. Для каждого цикла подход может быть аналогичным, за исключением тренировочного объема, который на подготовительном этапе I имеет гораздо большую величину, чем на подготовительном этапе II.

3 рис. Отношение объема и интенсивности по Bi-цикла сезон

Виды обучения (Generic против Конкретные)

Большинство фитнес-курсов футбол должен быть футбол-специальная подготовка (прибл. 80: 20). Единственная цель не связанных (общее) Фитнес (IE работает, перекрестное обучение, и т.д.) является повышение уровня основных игроков фитнеса или для оказания помощи в их содержание. Этот вид обучения является целесообразным в межсезонье периоды, когда игроки находятся вдали от регулярных тренировок команды.

Следует отметить, что в молодежной футбольной из-за остановки и запуска характер развивающихся игроков, что есть аргумент, что мы не в состоянии создать необходимые перегрузки. Тренеры должны тщательно разрабатывать свои упражнения и игры для создания физической перегрузки или упростить их. Например, увеличение игровую зону учений, сокращение числа игроков, ограничивая штрихи и т.д.

4 рис. Виды обучения для годового плана

СОВЕТЫ

  • Важной частью планирования микроциклов является поддержание согласованности планирования в течение года. Например, если игра (конкурс) всегда выпадает на субботу, то специальной подготовки выносливость всегда должны быть на субботу (зеркалирование игры). Тело помнит и если каждый микроцикл начинается с большим объемом и заканчивается гонке темп работы
    (День 6) и восстановления (день 7), то, что следует поддерживать в течение года. (Т. Бомпа)
  • Индивидуальные характеристики, психофизиологические способности, диета и регенерация увеличивают эту сложность.
  • Создание эффективных ежегодных планов подготовки является повторяющимся процессом, и вы будете постоянно улучшать и корректировки планов из года в год.
  • Рассмотрим изменение климата и удобства в вашем плане дизайна.
  • Год для моноциклов или бициклов для начинающих и юных спортсменов - максимум. Преимущество такого плана в том, что он имеет длительные подготовительные этапы, свободные от стресса соревнований. Это позволяет тренеру сосредоточиться на развитии навыков и прочной основе физической подготовки.
  • Стресс является значительным побочным продуктом тренировок и соревнований, которые могут повлиять на производительность. Периодизация является важным инструментом в правильном планировании ожидаемого стресса. Обычно стресс следует за моделями интенсивности тренировок.
  • Бомпа утверждает: психологическое поведение спортсменов зависит от их физиологического благополучия. Другими словами, психическое состояние спортсменов является побочным продуктом их физиологического состояния. Вот почему я считаю, что «идеальный фитнес приводит к лучшей психологии!

Ссылки:

Теория и методика обучения-Тудор О. Бомпа, PhD

Аэробные занятия фитнесом

Детренированности Эффект

Введение Типичные футбольные сезоны имеют периоды интенсивных тренировок, матчей, турниров, а также периоды отдыха на любом уровне футбола. Как тренеры, мы должны знать о последствиях обучения ...

12-02-2015 Просмотров: 15304 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Бег с мячом и кондиционирование

Техника дриблинга, которая также может быть использована в качестве кондиционера и фитнеса при необходимости. Бег с тренировкой в ​​технике мяча, а также в футболе. Может также использоваться ...

16-07-2013 Просмотров: 22173 Аэробные дрели Ray Power - аватар Мощность Ray

Подробнее

Воздуха с Видение

Дриблинг упражнение, которое включает в себя кондиционирование в различной степени по желанию. Совершенствуйте навыки дриблинга, поворота, манипулирования мячом с помощью футбольных условий. ...

15-07-2013 Просмотров: 18423 Аэробные дрели Ray Power - аватар Мощность Ray

Подробнее

6 Ball Game (аэробных)

Небольшая двусторонняя игра, сфокусированная на развитии Aerobic Fitness (High Intensity) и немедленном переходе в атаку. Финиширование также тренируется в высоких повторениях, так как обороняющееся подразделение часто в меньшинстве. ...

30-03-2012 Просмотров: 43858 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Фитнес лестницы (аэробных)

Физкультурно-оздоровительная деятельность используется для развития аэробных способностей, а также пороговых значений. Упражнение объединяет техническое обучение на повторных станциях, в то время как аэробные энергетические системы. ...

12-02-2012 Просмотров: 36174 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Направленное владение с целями (Hig ...

Посессионные упражнения с направлением, в котором игроки должны работать в условиях высокой интенсивности. Развитие аэробики в небольшом игровом сценарии. ...

20-11-2011 Просмотров: 39362 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Переход Фитнес (High Аэробные)

Развивайте умение команды работать со средней или высокой интенсивностью в течение продолжительных периодов. Это упражнение на владение работает аэробными и лактатными системами, чтобы вызвать тренировочную перегрузку, которая копирует ...

20-11-2011 Просмотров: 36237 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Пересечение номеров с кондиционированием ...

Развивайте владение и создавайте возможности для подсчета очков в ситуациях Numbers Up. Также тренируйте умение команды работать с высокой интенсивностью в течение длительных периодов и увеличивать прерывистую аэробную способность игроков.

10-11-2011 Просмотров: 25251 Аэробные SSG автора TonyDeers - аватар TonyDeers

Подробнее

Тренировочные зоны для футбольных Фитнес

Нижеследующая информация должна помочь вам предоставить рекомендации по разработке занятий фитнесом и обучению с конкретными целями обучения. Из-за неустойчивого профиля футбола, игроки требуют ...

31-10-2011 Просмотров: 29624 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

2 Ball Aerobic Possession (низкая интенсивность ...

Развивайте аэробную способность игроков в этом упражнении тренировать способность выполнять умеренную интенсивность в течение длительных периодов времени. Также тренирует владение навыками в небольших группах. ...

20-10-2011 Просмотров: 25506 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Малосторонние игры против общего обучения i ...

Ряд исследований в настоящее время показал, что небольшие односторонние игры являются эффективной формой аэробных тренировок в футболе, в отличие от традиционных общих (беговых) тренировочных техник. ...

18-10-2011 Просмотров: 29956 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Физическое развитие девочек и мальчиков

Важно понимать предпубертатное и пубертатное физиологическое развитие девочек и мальчиков, чтобы оценить ожидания и спланировать соответствующий график тренировок для них. И то и другое...

25-09-2011 Просмотров: 17968 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Аэробные Условные Match (8vs8)

Развивайте неустойчивую аэробную способность игроков в этой небольшой игре. Развивайте умение команды работать с высокой интенсивностью в течение продолжительных периодов. ...

23-09-2011 Просмотров: 25918 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Футбол периодизация

Введение Периодизация происходит от «Периода», который представляет собой разделение времени на более мелкие и простые в управлении сегменты. В нашем случае «Периоды обучения». В частности, периодизация является разделением ежегодного обучения ...

01-09-2011 Просмотров: 64964 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

150 YRD Автобусы (High Intensity)

Цель тренировки Развивать способность выдерживать упражнения высокой интенсивности, характерные для футбола. Развивайте психологическую стойкость. Развивайте повороты и хорошую форму бега в футболе. Тренировка №: HAN1 Возраст: 14-Adlt Нет игроков: 1 + Сложность: Продвинутый Зона / Время: 25x25yrds Diagram 1 ОРГАНИЗАЦИЯ: Настроить ...

04-08-2011 Просмотров: 26598 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Йо-йо неустойчивых неисправностях и испытания на прочность

Серия испытаний Yo-Yo оценивает способность человека неоднократно выполнять интервалы в течение продолжительного периода времени в спортивных соревнованиях с прерывистым спортом. Версия для выносливости этого теста ...

25-07-2011 Просмотров: 103490 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Сплит Шаг Фитнес (Low Аэробные)

Небольшая двусторонняя игра с акцентом на фитнес. Развивайте прерывистую аэробную способность игроков. Развивайте способность команды работать с интенсивностью от низкой до умеренной в течение продолжительных периодов. ...

20-07-2011 Просмотров: 20809 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Повторное обучение Sprint (RSA) и Inter ...

Тестирование, проведенное на элитных футболистах, показало, что дополнительная тренировка RSA (Repeated Sprint Activity) и Interval, как было показано, дополнительно повышает производительность в прерывистых упражнениях (например, Soccer). Bangsbo et ...

18-07-2011 Просмотров: 28320 Аэробные науки TonyDeers - аватар TonyDeers

Подробнее

300 YRD Трансфер (лактат тест толерантности)

Настройте маркеры (конусы) с интервалом 10 на 50yrds. Этот тест предназначен для тестирования вашей лактатной системы и интенсивной работы. Этот тест выполняется с помощью ...

04-07-2011 Просмотров: 20330 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Купер Тест (VO2max расчета)

Что такое VO2max? VO2 max, или максимальное поглощение кислорода, является одним из факторов, который может определять способность игрока выполнять длительные упражнения и связан с аэробной выносливостью. VO2 Макс относится ...

05-05-2011 Просмотров: 53712 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Уменьшенный объем обучения в сравнении с увеличением ...

В этой статье обсуждается баланс объема и интенсивности занятий фитнесом на занятиях по футболу. Iaia FM и др., Провели исследование на спортсменах с высокими показателями, заменив их ...

18-04-2011 Просмотров: 16980 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Аэробные сетях Владение

Фитнес-упражнения, основанные на посессиях, которые могут быть использованы в предсезонный период или в качестве аэробной комплексной фазы владения. ...

30-06-2010 Просмотров: 37747 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Скорость и маневренность Circuit 1

SAQ Упражнение, предназначенное для развития взрывной скорости и ускорения. Типичные виды деятельности включают координацию и тренировку баланса, интегрированную в различные упражнения. SAQ Circuit использует различные движения для развития ...

01-02-2010 Просмотров: 46621 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Пирамида работает Фартлек

Fartlek Пирамида тренировочная модель для футбола. Высокоинтенсивная деятельность по развитию аэробного фитнеса, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. ...

01-02-2010 Просмотров: 42172 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Партнер реле (аэробного порога)

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Эстафеты, чтобы создать прерывистое упражнение, чтобы повторить физические условия матча. ...

31-01-2010 Просмотров: 28346 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Периодическое Аэробные гольфа (50yrds)

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Упражнение выполняется без футбола для старших и продвинутых игроков. ...

31-01-2010 Просмотров: 25979 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Дополнительные аэробные выздоровления протекает

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Серия спринтов высокой интенсивности с последующими различными бегами. ...

31-01-2010 Просмотров: 25556 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Дополнительные аэробные Шаг Фитнес Работает

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Требует полного поля и включает в себя различные интенсивности бега / бега трусцой. ...

31-01-2010 Просмотров: 26120 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Высокая интенсивность аэробных Circuit

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Без мяча для продвинутых и старших игроков. ...

28-01-2010 Просмотров: 34627 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

3 / 4 Поле Аэробные Runs

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. ...

28-01-2010 Просмотров: 21773 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Низкие интенсивности аэробных Circuit ловкости

Развивайте аэробные способности в этой схеме фитнеса и кондиционирования. Выполните различные SAQ и загруженные пробеги, чтобы развить аэробный профиль команд (игроков). ...

28-01-2010 Просмотров: 24341 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Аэробные трасс (High Intensity)

Аэробная фитнес-схема используется для развития аэробных способностей и способности восстанавливаться после повторных приступов высокоинтенсивного прерывистого упражнения. Также развивается «Аэробный порог». ...

28-01-2010 Просмотров: 22949 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Конус Capture

Небольшие односторонние игры или предсезонные упражнения, используемые для развития аэробного фитнеса у игроков в увлекательной и интенсивной малобоковой игре. Развитие способности игроков восстанавливаться и выполнять ...

07-11-2009 Просмотров: 40342 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Конус Извлечь Race (аэробной)

Тренировки по фитнесу и кондиционированию для развития анаэробной подготовки, а также аэробной базы и восстановительных тренировок. Выполняется без футбола и в двух или более командах в зависимости от размера команды. Конкурентный...

07-11-2009 Просмотров: 33885 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Конус бегунов (выздоровления протекает)

Защита приоритетов в области 18yrd и вокруг нее. Сосредоточение внимания на предотвращении возможности забить гол и техниках защиты малых групп.

07-11-2009 Просмотров: 39119 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее