Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Футбольное оборудование
Магазин Puma.com

Футбол периодизация

Введение

Периодизация происходит от «Периода», который представляет собой разделение времени на более мелкие и простые в управлении сегменты. В нашем случае «Периоды обучения». В частности, периодизация - это разделение годового плана обучения на этапы обучения, которые применяются к принципам обучения. Рабочая нагрузка и интенсивность тренировочных программ разбиты на последовательные небольшие блоки от одной недели до целого года. Каждый сегмент тренировки нацелен на определенный тип тренировки (то есть умение, скорость, сила, выносливость и гибкость (пять S). В футболе эти атрибуты фитнеса должны сочетаться как с технической, так и с тактической тренировкой. Хорошо разработанная программа обучения учитывает учитывать как физиологические и психологические потребности игроков.

Чтобы добиться mamximum производительность и эффективное обучение это ответственность тренеров правильно периодизацию и планировать обучение в течение года. Развитие навыков и психологической атрибуты должны следовать логической последовательности.

Наша цель, чтобы наши игроки пика в оптимальные сроки (т.е. конкуренции). Недостаточная подготовка приведет к снижению производительности. Планирование успешного учебного плана ISA двусторонний процесс между тренерским штабом и игроками разработать реалистичные и достижимые график с баланса между обучением и восстановления. Неопытных игроков и молодых игроков зависят от своих тренеров, чтобы развивать эти планы.

Периодизация

Планы должны быть разработаны с использованием последовательного подхода. Хорошо организованный план приведет к желаемой психологической и физиологической адаптации к игроку. Продолжительность этапов в значительной степени зависит от времени, необходимого игрокам для повышения уровня подготовки, а также от времени проведения соревнований, когда желательна максимальная производительность. У спортивных состязаний единственного сезона есть ежегодный план, названный моноциклом; поскольку существует только одна конкурентная фаза, существует только один пик или конкурентная фаза (рис. 1).

1 рис. Отношение объема, интенсивности и техники в план обучения


Годовой учебный план (или цикл) условно делится на три основных этапа:

  • Подготовительная (генеральный & Конкретные)
  • Конкурентоспособный
  • Переходный период (восстановления)

Подготовительный и конкурсный этапы разделены на два подэтапа, поскольку их задачи различны. Подготовительная фаза имеет общую и специфическую подфазу, основанную на различных характеристиках обучения, и соревновательной фазе обычно предшествует короткая предконкурентная подфаза. Полная программа обучения может длиться от месяцев 3 до месяцев 12. Программа месяца 12 называется Годовой учебный план (YTP).

Подфазами обучения могут быть разделены на следующую терминологию:

  • Микроцикл - Кратчайший срок обучения - как правило, одной недели, но может варьироваться от 4 к 10 дней.
  • Мезоцикл - группа микроциклов - как правило, один месяц, но может варьироваться от 2 к 4 недели
  • Макроцикл - небольшая группа Мезоциклы - как правило, три месяца, но может значительно изменяться

2 рис. Распределение основной ежегодный план

Футбольного сезона (Bi-цикл)

Для стандартного футбольного сезона у нас есть два сезона соревнований (би-цикл). Оптимальная производительность может быть достигнута в течение ок. 8 недельные периоды. Интенсивность и объем (степень) нашего обучения являются принципиальными противоположностями. Поэтому, если наша интенсивность тренировки высока, наш объем должен быть низким. В сборке до игр громкость должна быть сокращена, но интенсивность может оставаться высокой. По мере приближения к соревновательной фазе кривая тренировочного объема резко уменьшается, а кривая интенсивности увеличивается. Во время сезона (соревнования) возможности для тренировок в больших объемах ограничены из-за игр, что приводит к ухудшению выносливости. Во второй половине этапа соревнований степень должна быть увеличена, чтобы компенсировать это. На подготовительном и раннем соревновательном этапах подчеркивайте объем тренировок с низким уровнем интенсивности в соответствии со спецификой спорта. В этот период количество работ должно доминировать. В отличие от конкурентной фазы, когда вы подчеркиваете интенсивность работы или качество. Обратите также внимание на подготовительный этап I. который должен быть более длительным подготовительным этапом. Бицикл состоит из двух коротких моноциклов, связанных короткой разгрузкой / переходом и подготовительной фазой. Для каждого цикла подход может быть аналогичным, за исключением тренировочного объема, который на подготовительном этапе I имеет гораздо большую величину, чем на подготовительном этапе II.

3 рис. Отношение объема и интенсивности по Bi-цикла сезон

Виды обучения (Generic против Конкретные)

Большинство фитнес-курсов футбол должен быть футбол-специальная подготовка (прибл. 80: 20). Единственная цель не связанных (общее) Фитнес (IE работает, перекрестное обучение, и т.д.) является повышение уровня основных игроков фитнеса или для оказания помощи в их содержание. Этот вид обучения является целесообразным в межсезонье периоды, когда игроки находятся вдали от регулярных тренировок команды.

Следует отметить, что в молодежной футбольной из-за остановки и запуска характер развивающихся игроков, что есть аргумент, что мы не в состоянии создать необходимые перегрузки. Тренеры должны тщательно разрабатывать свои упражнения и игры для создания физической перегрузки или упростить их. Например, увеличение игровую зону учений, сокращение числа игроков, ограничивая штрихи и т.д.

4 рис. Виды обучения для годового плана

СОВЕТЫ

  • Важной частью планирования микроциклов является поддержание согласованности планирования в течение года. Например, если игра (конкурс) всегда выпадает на субботу, то специальной подготовки выносливость всегда должны быть на субботу (зеркалирование игры). Тело помнит и если каждый микроцикл начинается с большим объемом и заканчивается гонке темп работы
    (День 6) и восстановления (день 7), то, что следует поддерживать в течение года. (Т. Бомпа)
  • Индивидуальные характеристики, психофизиологические способности, диета и регенерация увеличивают эту сложность.
  • Создание эффективных ежегодных планов подготовки является повторяющимся процессом, и вы будете постоянно улучшать и корректировки планов из года в год.
  • Рассмотрим изменение климата и удобства в вашем плане дизайна.
  • Год для моноциклов или бициклов для начинающих и юных спортсменов - максимум. Преимущество такого плана в том, что он имеет длительные подготовительные этапы, свободные от стресса соревнований. Это позволяет тренеру сосредоточиться на развитии навыков и прочной основе физической подготовки.
  • Стресс является значительным побочным продуктом тренировок и соревнований, который может повлиять на производительность. Периодизация является важным инструментом в правильном планировании ожидаемого стресса. Обычно стресс следует за интенсивностью тренировок.
  • Бомпа утверждает: психологическое поведение спортсменов зависит от их физиологического благополучия. Другими словами, психическое состояние спортсменов является побочным продуктом их физиологического состояния. Вот почему я считаю, что «идеальный фитнес приводит к лучшей психологии!

Ссылки:

Теория и методика обучения-Тудор О. Бомпа, PhD