Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Футбольное оборудование
Магазин Puma.com

«Программы развития и учебные упражнения
о современной методологии коучинга и нейро-науки ».

РЕСУРС ДЛЯ 25 + EPL И PRO COACHES

FA, USSF, SFA

ФУТБОЛЬНЫЕ БУРЫ И ФУТБОЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

«Программы развития и учебные упражнения
о современной методологии коучинга и нейро-науки ».

УЕФА ПРО ТРЕНЕРЫ

HD видео-учебники и PDFS

500 + УЧЕБНЫЕ СЕССИИ

«Программы развития и учебные упражнения
о современной методологии коучинга и нейро-науки ».

Футбол упражнения

HD видео-учебники и PDFS

500 + УЧЕБНЫЕ СЕССИИ

Уменьшение объема Обучение по сравнению с повышенной интенсивностью

Эта статья обсуждает баланс объема и интенсивности занятий фитнесом в футбол тренировок. Iaia FM и др провели исследование на спортсменов высокой производительности, заменив их стандартный аэробных тренировок (45km длинные дистанции) с 3-4 еженедельных сессий прерывистого упражнения высокой интенсивности (8-12 спринт пробеги 30 с, разделенных 3 мин отдыха). Период обучения был 4 недель. Общее расстояние, пройденное за неделю сократилась с 45 в 12 км.

Следующие эффекты подготовки Периодическое обучение были замечены:

7% улучшение расстояние, пройденное 30-С "тотальной" тест.
19% улучшение времени до изнеможения в течение двух краткосрочных.
27% улучшение супрамаксимального работает поединков.
19% улучшение в производительности при повторных высокой интенсивности упражнений (Yo-Yo IR2.
0% Изменение времени, чтобы завершить 10Km перспективе.

Выводы и рекомендации:
Производительность во время интенсивных физических упражнений можно улучшить выносливость и производительность сохраняется даже с уменьшением объема учебной если интенсивность обучения очень высока. Футболисты могут извлечь выгоду из замены некоторых аэробных тренировки с обучением скоростной выносливости в течение сезона. В последние 4 недель перед началом сезона (подготовка периода) есть также может быть место для этого типа повышенной интенсивности и уменьшения объема.

Дополнительное чтение:

Iaia FM, Thomassen М, Колдинга H, T Gunnarsson, Уэнделл J, T Rostgaard, Nordsborg N, P Krustrup, Nybo L, Y Hellsten, Bangsbo J.
Снижение объема, но повышенная интенсивность тренировки мышц поднимает Na +-K + насоса α1-субъединицы и NHE1 выражение, а также краткосрочные трудоспособности у людей.
Am J Физиология Регул Integr Comp Физиология. 2008 Мар; 294 (3): R966-74.