Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Футбольное оборудование
Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Войти
Регистрация


Магазин Puma.com

Уменьшение объема Обучение по сравнению с повышенной интенсивностью

Эта статья обсуждает баланс объема и интенсивности занятий фитнесом в футбол тренировок. Iaia FM и др провели исследование на спортсменов высокой производительности, заменив их стандартный аэробных тренировок (45km длинные дистанции) с 3-4 еженедельных сессий прерывистого упражнения высокой интенсивности (8-12 спринт пробеги 30 с, разделенных 3 мин отдыха). Период обучения был 4 недель. Общее расстояние, пройденное за неделю сократилась с 45 в 12 км.

Следующие эффекты подготовки Периодическое обучение были замечены:

7% улучшение расстояние, пройденное 30-С "тотальной" тест.
19% улучшение времени до изнеможения в течение двух краткосрочных.
27% улучшение супрамаксимального работает поединков.
19% улучшение в производительности при повторных высокой интенсивности упражнений (Yo-Yo IR2.
0% Изменение времени, чтобы завершить 10Km перспективе.

Выводы и рекомендации:
Производительность во время интенсивных физических упражнений можно улучшить выносливость и производительность сохраняется даже с уменьшением объема учебной если интенсивность обучения очень высока. Футболисты могут извлечь выгоду из замены некоторых аэробных тренировки с обучением скоростной выносливости в течение сезона. В последние 4 недель перед началом сезона (подготовка периода) есть также может быть место для этого типа повышенной интенсивности и уменьшения объема.

Дополнительное чтение:

Iaia FM, Thomassen М, Колдинга H, T Gunnarsson, Уэнделл J, T Rostgaard, Nordsborg N, P Krustrup, Nybo L, Y Hellsten, Bangsbo J.
Снижение объема, но повышенная интенсивность тренировки мышц поднимает Na +-K + насоса α1-субъединицы и NHE1 выражение, а также краткосрочные трудоспособности у людей.
Am J Физиология Регул Integr Comp Физиология. 2008 Мар; 294 (3): R966-74.

Аэробные занятия фитнесом

Детренированности Эффект

Введение Типичные футбольные сезоны имеют периоды интенсивных тренировок, матчей, турниров, а также периоды отдыха на любом уровне футбола. Как тренеры, мы должны знать о последствиях обучения ...

12-02-2015 Просмотров: 15319 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Бег с мячом и кондиционирование

Техника дриблинга, которая также может быть использована в качестве кондиционера и фитнеса при необходимости. Бег с тренировкой в ​​технике мяча, а также в футболе. Может также использоваться ...

16-07-2013 Просмотров: 22201 Аэробные дрели Ray Power - аватар Мощность Ray

Подробнее

Воздуха с Видение

Дриблинг упражнение, которое включает в себя кондиционирование в различной степени по желанию. Совершенствуйте навыки дриблинга, поворота, манипулирования мячом с помощью футбольных условий. ...

15-07-2013 Просмотров: 18446 Аэробные дрели Ray Power - аватар Мощность Ray

Подробнее

6 Ball Game (аэробных)

Небольшая двусторонняя игра, сфокусированная на развитии Aerobic Fitness (High Intensity) и немедленном переходе в атаку. Финиширование также тренируется в высоких повторениях, так как обороняющееся подразделение часто в меньшинстве. ...

30-03-2012 Просмотров: 43873 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Фитнес лестницы (аэробных)

Физкультурно-оздоровительная деятельность используется для развития аэробных способностей, а также пороговых значений. Упражнение объединяет техническое обучение на повторных станциях, в то время как аэробные энергетические системы. ...

12-02-2012 Просмотров: 36189 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Направленное владение с целями (Hig ...

Посессионные упражнения с направлением, в котором игроки должны работать в условиях высокой интенсивности. Развитие аэробики в небольшом игровом сценарии. ...

20-11-2011 Просмотров: 39406 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Переход Фитнес (High Аэробные)

Развивайте умение команды работать со средней или высокой интенсивностью в течение продолжительных периодов. Это упражнение на владение работает аэробными и лактатными системами, чтобы вызвать тренировочную перегрузку, которая копирует ...

20-11-2011 Просмотров: 36244 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Пересечение номеров с кондиционированием ...

Развивайте владение и создавайте возможности для подсчета очков в ситуациях Numbers Up. Также тренируйте умение команды работать с высокой интенсивностью в течение длительных периодов и увеличивать прерывистую аэробную способность игроков.

10-11-2011 Просмотров: 25260 Аэробные SSG автора TonyDeers - аватар TonyDeers

Подробнее

Тренировочные зоны для футбольных Фитнес

Нижеследующая информация должна помочь вам предоставить рекомендации по разработке занятий фитнесом и обучению с конкретными целями обучения. Из-за неустойчивого профиля футбола, игроки требуют ...

31-10-2011 Просмотров: 29633 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

2 Ball Aerobic Possession (низкая интенсивность ...

Развивайте аэробную способность игроков в этом упражнении тренировать способность выполнять умеренную интенсивность в течение длительных периодов времени. Также тренирует владение навыками в небольших группах. ...

20-10-2011 Просмотров: 25513 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Малосторонние игры против общего обучения i ...

Ряд исследований в настоящее время показал, что небольшие односторонние игры являются эффективной формой аэробных тренировок в футболе, в отличие от традиционных общих (беговых) тренировочных техник. ...

18-10-2011 Просмотров: 29974 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Физическое развитие девочек и мальчиков

Важно понимать предпубертатное и пубертатное физиологическое развитие девочек и мальчиков, чтобы оценить ожидания и спланировать соответствующий график тренировок для них. И то и другое...

25-09-2011 Просмотров: 17976 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Аэробные Условные Match (8vs8)

Развивайте неустойчивую аэробную способность игроков в этой небольшой игре. Развивайте умение команды работать с высокой интенсивностью в течение продолжительных периодов. ...

23-09-2011 Просмотров: 25929 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Футбол периодизация

Введение Периодизация происходит от «Периода», который представляет собой разделение времени на более мелкие и простые в управлении сегменты. В нашем случае «Периоды обучения». В частности, периодизация является разделением ежегодного обучения ...

01-09-2011 Просмотров: 64985 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

150 YRD Автобусы (High Intensity)

Цель тренировки Развивать способность выдерживать упражнения высокой интенсивности, характерные для футбола. Развивайте психологическую стойкость. Развивайте повороты и хорошую форму бега в футболе. Тренировка №: HAN1 Возраст: 14-Adlt Нет игроков: 1 + Сложность: Продвинутый Зона / Время: 25x25yrds Diagram 1 ОРГАНИЗАЦИЯ: Настроить ...

04-08-2011 Просмотров: 26605 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Йо-йо неустойчивых неисправностях и испытания на прочность

Серия испытаний Yo-Yo оценивает способность человека неоднократно выполнять интервалы в течение продолжительного периода времени в спортивных соревнованиях с прерывистым спортом. Версия для выносливости этого теста ...

25-07-2011 Просмотров: 103544 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Сплит Шаг Фитнес (Low Аэробные)

Небольшая двусторонняя игра с акцентом на фитнес. Развивайте прерывистую аэробную способность игроков. Развивайте способность команды работать с интенсивностью от низкой до умеренной в течение продолжительных периодов. ...

20-07-2011 Просмотров: 20824 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Повторное обучение Sprint (RSA) и Inter ...

Тестирование, проведенное на элитных футболистах, показало, что дополнительная тренировка RSA (Repeated Sprint Activity) и Interval, как было показано, дополнительно повышает производительность в прерывистых упражнениях (например, Soccer). Bangsbo et ...

18-07-2011 Просмотров: 28329 Аэробные науки TonyDeers - аватар TonyDeers

Подробнее

300 YRD Трансфер (лактат тест толерантности)

Настройте маркеры (конусы) с интервалом 10 на 50yrds. Этот тест предназначен для тестирования вашей лактатной системы и интенсивной работы. Этот тест выполняется с помощью ...

04-07-2011 Просмотров: 20351 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Купер Тест (VO2max расчета)

Что такое VO2max? VO2 max, или максимальное поглощение кислорода, является одним из факторов, который может определять способность игрока выполнять длительные упражнения и связан с аэробной выносливостью. VO2 Макс относится ...

05-05-2011 Просмотров: 53733 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Уменьшенный объем обучения в сравнении с увеличением ...

В этой статье обсуждается баланс объема и интенсивности занятий фитнесом на занятиях по футболу. Iaia FM и др., Провели исследование на спортсменах с высокими показателями, заменив их ...

18-04-2011 Просмотров: 16990 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Аэробные сетях Владение

Фитнес-упражнения, основанные на посессиях, которые могут быть использованы в предсезонный период или в качестве аэробной комплексной фазы владения. ...

30-06-2010 Просмотров: 37760 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Скорость и маневренность Circuit 1

SAQ Упражнение, предназначенное для развития взрывной скорости и ускорения. Типичные виды деятельности включают координацию и тренировку баланса, интегрированную в различные упражнения. SAQ Circuit использует различные движения для развития ...

01-02-2010 Просмотров: 46629 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Пирамида работает Фартлек

Fartlek Пирамида тренировочная модель для футбола. Высокоинтенсивная деятельность по развитию аэробного фитнеса, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. ...

01-02-2010 Просмотров: 42183 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Партнер реле (аэробного порога)

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Эстафеты, чтобы создать прерывистое упражнение, чтобы повторить физические условия матча. ...

31-01-2010 Просмотров: 28351 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Периодическое Аэробные гольфа (50yrds)

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Упражнение выполняется без футбола для старших и продвинутых игроков. ...

31-01-2010 Просмотров: 25986 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Дополнительные аэробные выздоровления протекает

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Серия спринтов высокой интенсивности с последующими различными бегами. ...

31-01-2010 Просмотров: 25564 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Дополнительные аэробные Шаг Фитнес Работает

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Требует полного поля и включает в себя различные интенсивности бега / бега трусцой. ...

31-01-2010 Просмотров: 26132 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Высокая интенсивность аэробных Circuit

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Без мяча для продвинутых и старших игроков. ...

28-01-2010 Просмотров: 34634 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

3 / 4 Поле Аэробные Runs

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. ...

28-01-2010 Просмотров: 21784 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Низкие интенсивности аэробных Circuit ловкости

Развивайте аэробные способности в этой схеме фитнеса и кондиционирования. Выполните различные SAQ и загруженные пробеги, чтобы развить аэробный профиль команд (игроков). ...

28-01-2010 Просмотров: 24350 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Аэробные трасс (High Intensity)

Аэробная фитнес-схема используется для развития аэробных способностей и способности восстанавливаться после повторных приступов высокоинтенсивного прерывистого упражнения. Также развивается «Аэробный порог». ...

28-01-2010 Просмотров: 22961 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Конус Capture

Небольшие односторонние игры или предсезонные упражнения, используемые для развития аэробного фитнеса у игроков в увлекательной и интенсивной малобоковой игре. Развитие способности игроков восстанавливаться и выполнять ...

07-11-2009 Просмотров: 40352 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Конус Извлечь Race (аэробной)

Тренировки по фитнесу и кондиционированию для развития анаэробной подготовки, а также аэробной базы и восстановительных тренировок. Выполняется без футбола и в двух или более командах в зависимости от размера команды. Конкурентный...

07-11-2009 Просмотров: 33888 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Конус бегунов (выздоровления протекает)

Защита приоритетов в области 18yrd и вокруг нее. Сосредоточение внимания на предотвращении возможности забить гол и техниках защиты малых групп.

07-11-2009 Просмотров: 39131 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее