Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Войти
Регистрация


Футбольное оборудование
Магазин Puma.com

Малый сторонние игры против Общий курс по развитию в аэробных фитнес


В настоящее время ряд исследований показал, что небольшие односторонние игры являются эффективной формой аэробных тренировок в футболе, в отличие от традиционных общих (беговых) тренировочных техник. Также объективные показатели и анализ совпадений также показали увеличение сопутствующих действий.

В исследовании (Impellizzeri et al.) Одна группа проводила интервальные тренировки (каждая из которых состояла из 4 x 4 min при 90-95% HRmax с 3 min отдыха) два раза в неделю в течение недель 12. Вторая группа провела такое же количество тренировок с использованием тренировок и игр.

Каждая группа была протестирована с помощью футбола конкретные испытания на долговечность (испытательная схема Экблом) с добавлением матч анализа.

  • В обеих группах футболистов произошли значительные улучшения в аэробной физической форме и производительности матчей, особенно в ответ на первые недели подготовки к сезону 4.
  • Не было никаких существенных различий между определенными и общими тренировочными аэробными интервалами ни в одной из измеренных переменных, включая специфические футбольные тесты.
  • В конце тренировочного периода недель 12 обе группы улучшили VO2-max (7%), порог лактата (10%), экономичность бега (2%), а также количество высокоинтенсивных действий во время футбольного матча.

Второе исследование показало, что интенсивности, демонстрируемые в небольших односторонних играх (3-a-side) на поле 32x20m, превосходили те, которые наблюдались во время соревновательного матча. Также во время этого исследования было отмечено, что добавление вратарей уменьшило интенсивность игр. Делая вывод, что небольшие односторонние игры могут повторять (и даже превосходить) требования сценариев реальных матчей.

Рекомендации и выводы

Современные фитнес-тренировки и, в частности, развитие аэробного фитнеса (первостепенное значение для игры в футбол), можно улучшить с помощью специальных тренировок (например, игры с небольшими партиями и упражнения с мячом). В целях развития эффективной и действенной практики вполне логично, что общий выигрыш в производительности будет больше, с использованием малых односторонней игры / сверла, где техника и тактическое понимание также могут быть разработаны в одновременно с фитнесом. Это может быть преимуществом, особенно для юных футболистов, поскольку улучшение двигательных навыков, связанных со спортом, связано с частотой тренировок.

Особые занятия футболом также способствуют использованию определенных мышц, используемых в сценариях реальных матчей. Психологически, игроки также имеют более высокий уровень мотивации, когда участвуют в играх, связанных с игрой, по сравнению с общими беговыми упражнениями. Следует отметить, что размеры и продолжительность активной игры и отдыха влияют на энергетические системы, которые тренируются у игроков.

Эффекты повторных спринте и скорость тренировки на выносливость на физиологической адаптации и производительность в футболистов


Эффекты аэробных высокой интенсивности обучения выполняется как для мини-игры или футбольный мяч дриблингом на физиологической адаптации и производительность в футболистов

Эффекты повторных спринте и скорость тренировки на выносливость на физиологической адаптации и производительность в футболистов

Марчелло Iaia F. и др., Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 2009, 4, 291-306, 2009 человека Кинетика, Inc

Другие примеры тренинга:

Хофф и Хельгеруд (2001) добились успеха с помощью специально разработанной программы интервальных тренировок 4x4 мин. При 90-95% HRmax с минимальной пробежкой между 3. Игроки выступали два раза в неделю в течение недель 8 со значительным улучшением пройденной дистанции матча, количества спринтов и количества контактов с мячом.

Хофф и др. (2002) также разработали конкретные дриблинг трек для фитнеса развития (см. ниже).

Дополнительное чтение:

Импеллиззери Ф.М., Маркора С.М., Кастанья С., Рейли Т., Сасси А., Яа Ф.М., Рампинини Е.
Физиологические и эксплуатационные эффекты общей и специфической аэробной подготовки у футболистов.
Int J Med спорта. 2006 Июня; 27 (6): 483-92.

Малло J, Наварро E.
Физическая нагрузка на футболистов во время небольших тренировочных игр.
J Спорт Мед Физ. Фитнес. 2008 июнь; 48 (2): 166-71.


Завершение этапа 3

3 Station - финишное упражнение, включающее различные виды финишной стрельбы по воротам в быстрой последовательности. Развивайте стрельбу и изнутри / вокруг 18yrd области.

17-02-2018 Просмотров: 21072 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Отделка вокруг 18yrd Area

Финишное упражнение, предназначенное для развития навыков финишной подготовки под разными углами после увольнений. ...

16-02-2018 Просмотров: 29174 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Завершение этапа 3 с пересечением

Техническое упражнение по финишной подготовке, предназначенное для развития навыков финишной подготовки под разными углами. Завершение в районе 18yrd с комбинационной игрой.

16-02-2018 Просмотров: 25002 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

1vs1 Противоположная отделка

Завершение обучения с использованием атакующих сценариев 1vs1 в области 18yrd и вокруг нее. Разработка отделки и стрельбы под давлением ...

15-02-2018 Просмотров: 18831 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Завершение с комбинациями ударника

Завершение тренировки с комбинированной игрой с последующим быстрым завершением в труднодоступных центральных зонах. Внутри и снаружи 18yrd области.

14-02-2018 Просмотров: 14564 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Завершение этапа 3 с пересечением II

Завершение обучения в этой многостанционной стрельбе и финишной сессии, которая включает в себя различные виды отделки. ...

14-02-2018 Просмотров: 19905 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Отделка крестами I

Изучение, как закончить от пересечения заканчивающихся действий. Упражнения на базовом уровне, не встретившие сопротивления. ...

13-02-2018 Просмотров: 14188 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Нападение на игру и комбинации (широкий ...

Развитие навыков владения в малых группах с переходной фазой. Темп и скорость игры в труднодоступных местах.

13-02-2018 Просмотров: 24317 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Основы Рондоса

Футбольные рондо базового уровня, предназначенные для обучения игроков основам и основам владения футболом (футбол). ...

18-01-2018 Просмотров: 17599 Проходные дрели 9-11yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Перемещение вперед (4vs2)

Форвард передает в простом формате, предназначенном для тренировки основ терпения во владении игрой вперед. Тренировка передового прохождения и движения.

19-12-2017 Просмотров: 24474 One Touch Пас Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Полусредний вспомогательный проход

Это прохождение и полузащита включает в себя разработку игры из защищающейся части в середину поля.

18-05-2017 Просмотров: 16056 Пас и контроль Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Полузащитник Повороты Рондо

Обладание активностью, предназначенной для развития поворотов и интеллектуального движения полузащитников, чтобы создавать опорные углы во время владения.

11-12-2015 Просмотров: 26166 Позиционные Повороты Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

5vs2 Рондо

Развивайте навыки владения в переходном рондо 5vs2. Обучаются навыкам владения и углам поддержки, а также быстрым переходам между атакующим и оборонительным этапом игры.

09-12-2015 Просмотров: 38017 Владение дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Твин Сетка Рондо

Быстрое владение активностью с позиционной функциональностью в двух маленьких сетках владения. Футбольное упражнение рондо для развития быстрой игры.

08-12-2015 Просмотров: 18634 Владение дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Отделка с Sprints

Атакующий и финиширующий перед воротами со встроенной условной подготовкой. Тренер, как финишировать от переправ и быстрой комбинации играть с переправой. Также быстрый переход на пропущенные усилия, которые ...

21-02-2014 Просмотров: 16258 Технические Отделочные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Сценариев съемки (Бавария М)

Завершение упражнения, которое является прогрессивным и в котором игроки должны выполнить определенные технические последовательности перед попыткой достижения цели. Перемещается от неопротивованного к оппонентному. ...

15-11-2011 Просмотров: 26285 Технические Отделочные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Нападение защитников и отделка (Newca ...

В этой стрелялке разработайте технику финишного размещения и близкого расстояния. Различные быстрые упражнения выполняются до быстрого финиша ворот. ...

10-11-2011 Просмотров: 22940 Против съемки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Быстрая съемка Комбинация

Завершение упражнения с парой станций, которые вращаются плавно. Дистанционная обработка сочетается с короткой дистанцией в пределах и вокруг цели. ...

14-10-2011 Просмотров: 37869 Многоканальные финишные сверла - уровень 3 Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Контроля за воздушным и воздушных Пас

Цель (и) тренировки Развивать навыки контроля при получении пасов с земли. Развивайте навыки управления воздушным движением под давлением. Развивайте бросок в технике. Развивайте владение в небольшой группе. Тренировка №: PAS3 Возраст: 11-14yrs Нет игроков: 12 + Сложность: Простота / Время: ...

12-10-2011 Просмотров: 23505 Пас и контроль HeinzFractz - аватар Хайнц Fractz

Узнать больше

Воздушная & Длинные пасы

Разработка техники прохождения и управления воздушным движением. Прогрессировал до небольших односторонних игр, которые включают в себя эти методы прохождения. Также тренирует владение в стесненных условиях с упором на прохождение. ...

06-10-2011 Просмотров: 29871 Пас и контроль Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Связанные сессии

Конус Извлечь Race (аэробной)Конус Извлечь Race (аэробной)
Фитнес и упражнения для тренировки для развития анаэробного фитнеса, а также аэробной базы и восстановления ...
Аэробные трасс (High Intensity)Аэробные трасс (High Intensity)
Аэробная фитнес-схема, используемая для развития аэробной способности и способности восстанавливаться после повторных ...
Низкие интенсивности аэробных Circuit ловкостиНизкие интенсивности аэробных Circuit ловкости
Развивайте аэробные способности в этой схеме фитнеса и кондиционирования. Выполнять различные SAQ и загружать ...
3 / 4 Поле Аэробные Runs3 / 4 Поле Аэробные Runs
Аэробная деятельность по развитию фитнеса, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробные ...
Высокая интенсивность аэробных CircuitВысокая интенсивность аэробных Circuit
Аэробная деятельность по развитию фитнеса, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробные ...
Дополнительные аэробные Шаг Фитнес РаботаетДополнительные аэробные Шаг Фитнес Работает
Аэробная деятельность по развитию фитнеса, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробные ...
Дополнительные аэробные выздоровления протекаетДополнительные аэробные выздоровления протекает
Аэробная деятельность по развитию фитнеса, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробные ...
Периодическое Аэробные гольфа (50yrds)Периодическое Аэробные гольфа (50yrds)
Аэробная деятельность по развитию фитнеса, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробные ...
Уменьшение объема Обучение по сравнению с повышенной интенсивностьюУменьшение объема Обучение по сравнению с повышенной интенсивностью
В этой статье обсуждается баланс объема и интенсивности занятий фитнесом ...
Йо-йо неустойчивых неисправностях и испытания на прочностьЙо-йо неустойчивых неисправностях и испытания на прочность
Серия испытаний Yo-Yo оценивает способность человека неоднократно выполнять ...