Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Футбольное оборудование
Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Войти
Регистрация


Магазин Puma.com

Тренировочные зоны для футбольных Фитнес

Ниже информация должна помочь предоставить Вам Рекомендации по разработке фитнес и кондиционирования сессий с конкретными целями обучения. В связи с прерывистым профиль тренировки футбола, игроки требуют сильного аэробной базы в дополнение к возможности выполнить максимальное приступов (т.е. спринт) и должны подвергаться воздействию различных тренировочных зон. Энергосистемами игрок, следовательно, должны быть обучены с этим профилем в виду. Самый простой способ определить, является ли workrate Matchs нужной зоны тренировки заключается в использовании сердечных сокращений (ЧСС). Рассчитать Обучение зону по ЧСС

1 рис. 3 Базовая подготовка зон и для подготовленных и Un подготовленных игрока

На рисунке выше (рис. 1.) Отображает подготовку зон для подготовленных и неподготовленных игроков (20yrs). Зоны указаны для тренированного игрока только. ООН подготовленных игрока ударит этих зонах раньше. Эта диаграмма отображает выше трех зон основам обучения. Однако мы можем вдаваться в подробности (как описано ниже и показаны на рис 2.) И подразделить этих зон. Зон устанавливаются на основе процент обычно одно из трех значений:

  • Анаэробного порога
  • VO2 Max
  • Максимальной частоты сердечных сокращений
Fig2. Подробные тренировочных зон с ЧСС для U-11 к U-21 возрастов.
Зона 1: Восстановление
Также известен как: Overdistance
Интенсивность: очень низкой
% Анаэробного порога: 65%-84%
VO2% Max: 55%-65%
% Max Heart Rate: 60%-70%
НПП Масштаб: 6-9

Используется для: Это самые простые тренировки, используемые для содействия восстановлению после трудных тренировок. Кроме того, как правило, уровень интенсивности используется во время восстановительного периода интервала работы и длинные дистанции медленно (LSD) работает.
Зона 2: Выносливость
Также известен как: Обширные Выносливость
Интенсивность: Умеренные
% Анаэробного порога: 85%-91%
VO2% Max: 66%-75%
% Max Heart Rate: 71%-75%
НПП Масштаб: 10-12

Используется для: используется в течение длительного, выносливость тренировки и тренировки легкой скорости, строит и поддерживает аэробной выносливости.
Зона 3: порог лактата
Также известен как: Интенсивное Выносливость
Интенсивность: умеренном плюсе
% Анаэробного порога: 92%-95%
VO2% Max: 76%-80%
% Max Heart Rate: 76%-80%
НПП Масштаб: 13-14

Используется для: Используется для Tempo тренировок, обучение в зоне 3 обычно делается в подготовке и базовых фаз. Как правило, в более поздних фазах вы хотите поднять до зоны 4.
Зона 4: VO2 Макс Интервалы
Также известен как: анаэробный порог, Гонка / Pace
Интенсивность: Гонки / Pace
% Анаэробного порога: 96%-100%
VO2% Max: 81%-90%
% Max Heart Rate: 81%-90%
НПП Масштаб: 15-16

Используется для: Интервалы, горы работы, и темп работы. Интервалы в этой зоне, как правило, работу-на-отдыха соотношении 3: 1 или 4: 1. Обучение на уровне или чуть ниже вашего порога лактата (ака Анаэробный порог) помогает организму наклон "корзины" молочная кислота в высокий интенсивной работы. Этот уровень, где вы пересекаете от аэробной тренировки к анаэробной подготовки, которая называется анаэробного порога или AT. Это та точка, где организм не может эффективно удалить молочную кислоту из работающих мышц достаточно быстро. Молочная кислота является побочным продуктом потребления гликогена на работающих мышцах.
Зона 5a: Порог Выносливость
Также известен как: надпороговом
% Анаэробного порога: 100%-102%
VO2% Max: 91%-93%
% Max Heart Rate: 91%-93%
НПП Масштаб: 17

Используется для: Интервалы, горы работы, и темп работы; обычно используется через некоторое время зона 4 уже сделано. Зона 5 тренировки очень коротким, потому что трудно поддерживать этот уровень для любого отрезка времени.
Зона 5b: анаэробной выносливости
Также известен как: скоростная выносливость
% Анаэробного порога: 103%-105%
VO2% Max: 94%-98%
% Max Heart Rate: 94%-98%
НПП Масштаб: 18-19

Используется для: Интервалы и холм работа по улучшению анаэробную выносливость. Интервалы в этой зоне, как правило, работа к остальной соотношении 1: 1, например, 20 второй Sprint затем 20 секунд легкого восстановления (зона 1).
Зона 5c: анаэробная нагрузка
Также известен как: мощность
% Анаэробного порога: 106% +
VO2% Max: 98%-100%
% Max Heart Rate: 98%-100%
НПП Масштаб: 20

Используется для: Краткосрочное бега. Интервалы в этой зоне есть работа, чтобы отдохнуть отношение 1: 2 или больше.

Аэробные занятия фитнесом

Детренированности Эффект

Введение Типичные футбольные сезоны имеют периоды интенсивных тренировок, матчей, турниров, а также периоды отдыха на любом уровне футбола. Как тренеры, мы должны знать о последствиях обучения ...

12-02-2015 Просмотров: 15343 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Бег с мячом и кондиционирование

Техника дриблинга, которая также может быть использована в качестве кондиционера и фитнеса при необходимости. Бег с тренировкой в ​​технике мяча, а также в футболе. Может также использоваться ...

16-07-2013 Просмотров: 22231 Аэробные дрели Ray Power - аватар Мощность Ray

Подробнее

Воздуха с Видение

Дриблинг упражнение, которое включает в себя кондиционирование в различной степени по желанию. Совершенствуйте навыки дриблинга, поворота, манипулирования мячом с помощью футбольных условий. ...

15-07-2013 Просмотров: 18461 Аэробные дрели Ray Power - аватар Мощность Ray

Подробнее

6 Ball Game (аэробных)

Небольшая двусторонняя игра, сфокусированная на развитии Aerobic Fitness (High Intensity) и немедленном переходе в атаку. Финиширование также тренируется в высоких повторениях, так как обороняющееся подразделение часто в меньшинстве. ...

30-03-2012 Просмотров: 43910 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Фитнес лестницы (аэробных)

Физкультурно-оздоровительная деятельность используется для развития аэробных способностей, а также пороговых значений. Упражнение объединяет техническое обучение на повторных станциях, в то время как аэробные энергетические системы. ...

12-02-2012 Просмотров: 36216 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Направленное владение с целями (Hig ...

Посессионные упражнения с направлением, в котором игроки должны работать в условиях высокой интенсивности. Развитие аэробики в небольшом игровом сценарии. ...

20-11-2011 Просмотров: 39434 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Переход Фитнес (High Аэробные)

Развивайте умение команды работать со средней или высокой интенсивностью в течение продолжительных периодов. Это упражнение на владение работает аэробными и лактатными системами, чтобы вызвать тренировочную перегрузку, которая копирует ...

20-11-2011 Просмотров: 36260 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Пересечение номеров с кондиционированием ...

Развивайте владение и создавайте возможности для подсчета очков в ситуациях Numbers Up. Также тренируйте умение команды работать с высокой интенсивностью в течение длительных периодов и увеличивать прерывистую аэробную способность игроков.

10-11-2011 Просмотров: 25289 Аэробные SSG автора TonyDeers - аватар TonyDeers

Подробнее

Тренировочные зоны для футбольных Фитнес

Нижеследующая информация должна помочь вам предоставить рекомендации по разработке занятий фитнесом и обучению с конкретными целями обучения. Из-за неустойчивого профиля футбола, игроки требуют ...

31-10-2011 Просмотров: 29656 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

2 Ball Aerobic Possession (низкая интенсивность ...

Развивайте аэробную способность игроков в этом упражнении тренировать способность выполнять умеренную интенсивность в течение длительных периодов времени. Также тренирует владение навыками в небольших группах. ...

20-10-2011 Просмотров: 25530 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Малосторонние игры против общего обучения i ...

Ряд исследований в настоящее время показал, что небольшие односторонние игры являются эффективной формой аэробных тренировок в футболе, в отличие от традиционных общих (беговых) тренировочных техник. ...

18-10-2011 Просмотров: 30026 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Физическое развитие девочек и мальчиков

Важно понимать предпубертатное и пубертатное физиологическое развитие девочек и мальчиков, чтобы оценить ожидания и спланировать соответствующий график тренировок для них. И то и другое...

25-09-2011 Просмотров: 17991 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Аэробные Условные Match (8vs8)

Развивайте неустойчивую аэробную способность игроков в этой небольшой игре. Развивайте умение команды работать с высокой интенсивностью в течение продолжительных периодов. ...

23-09-2011 Просмотров: 25946 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Футбол периодизация

Введение Периодизация происходит от «Периода», который представляет собой разделение времени на более мелкие и простые в управлении сегменты. В нашем случае «Периоды обучения». В частности, периодизация является разделением ежегодного обучения ...

01-09-2011 Просмотров: 65032 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

150 YRD Автобусы (High Intensity)

Цель тренировки Развивать способность выдерживать упражнения высокой интенсивности, характерные для футбола. Развивайте психологическую стойкость. Развивайте повороты и хорошую форму бега в футболе. Тренировка №: HAN1 Возраст: 14-Adlt Нет игроков: 1 + Сложность: Продвинутый Зона / Время: 25x25yrds Diagram 1 ОРГАНИЗАЦИЯ: Настроить ...

04-08-2011 Просмотров: 26624 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Йо-йо неустойчивых неисправностях и испытания на прочность

Серия испытаний Yo-Yo оценивает способность человека неоднократно выполнять интервалы в течение продолжительного периода времени в спортивных соревнованиях с прерывистым спортом. Версия для выносливости этого теста ...

25-07-2011 Просмотров: 103692 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Сплит Шаг Фитнес (Low Аэробные)

Небольшая двусторонняя игра с акцентом на фитнес. Развивайте прерывистую аэробную способность игроков. Развивайте способность команды работать с интенсивностью от низкой до умеренной в течение продолжительных периодов. ...

20-07-2011 Просмотров: 20844 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Повторное обучение Sprint (RSA) и Inter ...

Тестирование, проведенное на элитных футболистах, показало, что дополнительная тренировка RSA (Repeated Sprint Activity) и Interval, как было показано, дополнительно повышает производительность в прерывистых упражнениях (например, Soccer). Bangsbo et ...

18-07-2011 Просмотров: 28350 Аэробные науки TonyDeers - аватар TonyDeers

Подробнее

300 YRD Трансфер (лактат тест толерантности)

Настройте маркеры (конусы) с интервалом 10 на 50yrds. Этот тест предназначен для тестирования вашей лактатной системы и интенсивной работы. Этот тест выполняется с помощью ...

04-07-2011 Просмотров: 20368 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Купер Тест (VO2max расчета)

Что такое VO2max? VO2 max, или максимальное поглощение кислорода, является одним из факторов, который может определять способность игрока выполнять длительные упражнения и связан с аэробной выносливостью. VO2 Макс относится ...

05-05-2011 Просмотров: 53762 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Уменьшенный объем обучения в сравнении с увеличением ...

В этой статье обсуждается баланс объема и интенсивности занятий фитнесом на занятиях по футболу. Iaia FM и др., Провели исследование на спортсменах с высокими показателями, заменив их ...

18-04-2011 Просмотров: 17004 Аэробные науки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Аэробные сетях Владение

Фитнес-упражнения, основанные на посессиях, которые могут быть использованы в предсезонный период или в качестве аэробной комплексной фазы владения. ...

30-06-2010 Просмотров: 37783 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Скорость и маневренность Circuit 1

SAQ Упражнение, предназначенное для развития взрывной скорости и ускорения. Типичные виды деятельности включают координацию и тренировку баланса, интегрированную в различные упражнения. SAQ Circuit использует различные движения для развития ...

01-02-2010 Просмотров: 46646 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Пирамида работает Фартлек

Fartlek Пирамида тренировочная модель для футбола. Высокоинтенсивная деятельность по развитию аэробного фитнеса, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. ...

01-02-2010 Просмотров: 42199 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Партнер реле (аэробного порога)

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Эстафеты, чтобы создать прерывистое упражнение, чтобы повторить физические условия матча. ...

31-01-2010 Просмотров: 28361 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Периодическое Аэробные гольфа (50yrds)

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Упражнение выполняется без футбола для старших и продвинутых игроков. ...

31-01-2010 Просмотров: 26001 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Дополнительные аэробные выздоровления протекает

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Серия спринтов высокой интенсивности с последующими различными бегами. ...

31-01-2010 Просмотров: 25576 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Дополнительные аэробные Шаг Фитнес Работает

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Требует полного поля и включает в себя различные интенсивности бега / бега трусцой. ...

31-01-2010 Просмотров: 26141 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Высокая интенсивность аэробных Circuit

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Без мяча для продвинутых и старших игроков. ...

28-01-2010 Просмотров: 34649 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

3 / 4 Поле Аэробные Runs

Деятельность по развитию аэробной подготовленности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. ...

28-01-2010 Просмотров: 21800 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Низкие интенсивности аэробных Circuit ловкости

Развивайте аэробные способности в этой схеме фитнеса и кондиционирования. Выполните различные SAQ и загруженные пробеги, чтобы развить аэробный профиль команд (игроков). ...

28-01-2010 Просмотров: 24362 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Аэробные трасс (High Intensity)

Аэробная фитнес-схема используется для развития аэробных способностей и способности восстанавливаться после повторных приступов высокоинтенсивного прерывистого упражнения. Также развивается «Аэробный порог». ...

28-01-2010 Просмотров: 22980 Аэробные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Конус Capture

Небольшие односторонние игры или предсезонные упражнения, используемые для развития аэробного фитнеса у игроков в увлекательной и интенсивной малобоковой игре. Развитие способности игроков восстанавливаться и выполнять ...

07-11-2009 Просмотров: 40376 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Конус Извлечь Race (аэробной)

Тренировки по фитнесу и кондиционированию для развития анаэробной подготовки, а также аэробной базы и восстановительных тренировок. Выполняется без футбола и в двух или более командах в зависимости от размера команды. Конкурентный...

07-11-2009 Просмотров: 33910 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее

Конус бегунов (выздоровления протекает)

Защита приоритетов в области 18yrd и вокруг нее. Сосредоточение внимания на предотвращении возможности забить гол и техниках защиты малых групп.

07-11-2009 Просмотров: 39140 Аэробные SSG автора Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Подробнее