Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Войти
Регистрация


Футбольное оборудование
Магазин Puma.com

Тренировочные зоны для футбольных Фитнес

Ниже информация должна помочь предоставить Вам Рекомендации по разработке фитнес и кондиционирования сессий с конкретными целями обучения. В связи с прерывистым профиль тренировки футбола, игроки требуют сильного аэробной базы в дополнение к возможности выполнить максимальное приступов (т.е. спринт) и должны подвергаться воздействию различных тренировочных зон. Энергосистемами игрок, следовательно, должны быть обучены с этим профилем в виду. Самый простой способ определить, является ли workrate Matchs нужной зоны тренировки заключается в использовании сердечных сокращений (ЧСС). Рассчитать Обучение зону по ЧСС

1 рис. 3 Базовая подготовка зон и для подготовленных и Un подготовленных игрока

На рисунке выше (рис. 1.) Отображает подготовку зон для подготовленных и неподготовленных игроков (20yrs). Зоны указаны для тренированного игрока только. ООН подготовленных игрока ударит этих зонах раньше. Эта диаграмма отображает выше трех зон основам обучения. Однако мы можем вдаваться в подробности (как описано ниже и показаны на рис 2.) И подразделить этих зон. Зон устанавливаются на основе процент обычно одно из трех значений:

  • Анаэробного порога
  • VO2 Max
  • Максимальной частоты сердечных сокращений
Fig2. Подробные тренировочных зон с ЧСС для U-11 к U-21 возрастов.
Зона 1: Восстановление
Также известен как: Overdistance
Интенсивность: очень низкой
% Анаэробного порога: 65%-84%
VO2% Max: 55%-65%
% Max Heart Rate: 60%-70%
НПП Масштаб: 6-9

Используется для: Это самые простые тренировки, используемые для содействия восстановлению после трудных тренировок. Кроме того, как правило, уровень интенсивности используется во время восстановительного периода интервала работы и длинные дистанции медленно (LSD) работает.
Зона 2: Выносливость
Также известен как: Обширные Выносливость
Интенсивность: Умеренные
% Анаэробного порога: 85%-91%
VO2% Max: 66%-75%
% Max Heart Rate: 71%-75%
НПП Масштаб: 10-12

Используется для: используется в течение длительного, выносливость тренировки и тренировки легкой скорости, строит и поддерживает аэробной выносливости.
Зона 3: порог лактата
Также известен как: Интенсивное Выносливость
Интенсивность: умеренном плюсе
% Анаэробного порога: 92%-95%
VO2% Max: 76%-80%
% Max Heart Rate: 76%-80%
НПП Масштаб: 13-14

Используется для: Используется для Tempo тренировок, обучение в зоне 3 обычно делается в подготовке и базовых фаз. Как правило, в более поздних фазах вы хотите поднять до зоны 4.
Зона 4: VO2 Макс Интервалы
Также известен как: анаэробный порог, Гонка / Pace
Интенсивность: Гонки / Pace
% Анаэробного порога: 96%-100%
VO2% Max: 81%-90%
% Max Heart Rate: 81%-90%
НПП Масштаб: 15-16

Используется для: Интервалы, горы работы, и темп работы. Интервалы в этой зоне, как правило, работу-на-отдыха соотношении 3: 1 или 4: 1. Обучение на уровне или чуть ниже вашего порога лактата (ака Анаэробный порог) помогает организму наклон "корзины" молочная кислота в высокий интенсивной работы. Этот уровень, где вы пересекаете от аэробной тренировки к анаэробной подготовки, которая называется анаэробного порога или AT. Это та точка, где организм не может эффективно удалить молочную кислоту из работающих мышц достаточно быстро. Молочная кислота является побочным продуктом потребления гликогена на работающих мышцах.
Зона 5a: Порог Выносливость
Также известен как: надпороговом
% Анаэробного порога: 100%-102%
VO2% Max: 91%-93%
% Max Heart Rate: 91%-93%
НПП Масштаб: 17

Используется для: Интервалы, горы работы, и темп работы; обычно используется через некоторое время зона 4 уже сделано. Зона 5 тренировки очень коротким, потому что трудно поддерживать этот уровень для любого отрезка времени.
Зона 5b: анаэробной выносливости
Также известен как: скоростная выносливость
% Анаэробного порога: 103%-105%
VO2% Max: 94%-98%
% Max Heart Rate: 94%-98%
НПП Масштаб: 18-19

Используется для: Интервалы и холм работа по улучшению анаэробную выносливость. Интервалы в этой зоне, как правило, работа к остальной соотношении 1: 1, например, 20 второй Sprint затем 20 секунд легкого восстановления (зона 1).
Зона 5c: анаэробная нагрузка
Также известен как: мощность
% Анаэробного порога: 106% +
VO2% Max: 98%-100%
% Max Heart Rate: 98%-100%
НПП Масштаб: 20

Используется для: Краткосрочное бега. Интервалы в этой зоне есть работа, чтобы отдохнуть отношение 1: 2 или больше.

Завершение этапа 3

3 Station - финишное упражнение, включающее различные виды финишной стрельбы по воротам в быстрой последовательности. Развивайте стрельбу и изнутри / вокруг 18yrd области.

17-02-2018 Просмотров: 21268 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Отделка вокруг 18yrd Area

Финишное упражнение, предназначенное для развития навыков финишной подготовки под разными углами после увольнений. ...

16-02-2018 Просмотров: 29367 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Завершение этапа 3 с пересечением

Техническое упражнение по финишной подготовке, предназначенное для развития навыков финишной подготовки под разными углами. Завершение в районе 18yrd с комбинационной игрой.

16-02-2018 Просмотров: 25186 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

1vs1 Противоположная отделка

Завершение обучения с использованием атакующих сценариев 1vs1 в области 18yrd и вокруг нее. Разработка отделки и стрельбы под давлением ...

15-02-2018 Просмотров: 19012 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Завершение с комбинациями ударника

Завершение тренировки с комбинированной игрой с последующим быстрым завершением в труднодоступных центральных зонах. Внутри и снаружи 18yrd области.

14-02-2018 Просмотров: 14726 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Завершение этапа 3 с пересечением II

Завершение обучения в этой многостанционной стрельбе и финишной сессии, которая включает в себя различные виды отделки. ...

14-02-2018 Просмотров: 20061 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Отделка крестами I

Изучение, как закончить от пересечения заканчивающихся действий. Упражнения на базовом уровне, не встретившие сопротивления. ...

13-02-2018 Просмотров: 14355 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Нападение на игру и комбинации (широкий ...

Развитие навыков владения в малых группах с переходной фазой. Темп и скорость игры в труднодоступных местах.

13-02-2018 Просмотров: 24472 Футбол Отделочные Сверла 12-15yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Основы Рондоса

Футбольные рондо базового уровня, предназначенные для обучения игроков основам и основам владения футболом (футбол). ...

18-01-2018 Просмотров: 17747 Проходные дрели 9-11yrs Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Перемещение вперед (4vs2)

Форвард передает в простом формате, предназначенном для тренировки основ терпения во владении игрой вперед. Тренировка передового прохождения и движения.

19-12-2017 Просмотров: 24611 One Touch Пас Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Полусредний вспомогательный проход

Это прохождение и полузащита включает в себя разработку игры из защищающейся части в середину поля.

18-05-2017 Просмотров: 16167 Пас и контроль Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Полузащитник Повороты Рондо

Обладание активностью, предназначенной для развития поворотов и интеллектуального движения полузащитников, чтобы создавать опорные углы во время владения.

11-12-2015 Просмотров: 26353 Позиционные Повороты Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

5vs2 Рондо

Развивайте навыки владения в переходном рондо 5vs2. Обучаются навыкам владения и углам поддержки, а также быстрым переходам между атакующим и оборонительным этапом игры.

09-12-2015 Просмотров: 38160 Владение дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Твин Сетка Рондо

Быстрое владение активностью с позиционной функциональностью в двух маленьких сетках владения. Футбольное упражнение рондо для развития быстрой игры.

08-12-2015 Просмотров: 18737 Владение дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Отделка с Sprints

Атакующий и финиширующий перед воротами со встроенной условной подготовкой. Тренер, как финишировать от переправ и быстрой комбинации играть с переправой. Также быстрый переход на пропущенные усилия, которые ...

21-02-2014 Просмотров: 16322 Технические Отделочные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Сценариев съемки (Бавария М)

Завершение упражнения, которое является прогрессивным и в котором игроки должны выполнить определенные технические последовательности перед попыткой достижения цели. Перемещается от неопротивованного к оппонентному. ...

15-11-2011 Просмотров: 26337 Технические Отделочные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Нападение защитников и отделка (Newca ...

В этой стрелялке разработайте технику финишного размещения и близкого расстояния. Различные быстрые упражнения выполняются до быстрого финиша ворот. ...

10-11-2011 Просмотров: 23008 Против съемки Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Быстрая съемка Комбинация

Завершение упражнения с парой станций, которые вращаются плавно. Дистанционная обработка сочетается с короткой дистанцией в пределах и вокруг цели. ...

14-10-2011 Просмотров: 37923 Многоканальные финишные сверла - уровень 3 Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Контроля за воздушным и воздушных Пас

Цель (и) тренировки Развивать навыки контроля при получении пасов с земли. Развивайте навыки управления воздушным движением под давлением. Развивайте бросок в технике. Развивайте владение в небольшой группе. Тренировка №: PAS3 Возраст: 11-14yrs Нет игроков: 12 + Сложность: Простота / Время: ...

12-10-2011 Просмотров: 23584 Пас и контроль HeinzFractz - аватар Хайнц Fractz

Узнать больше

Воздушная & Длинные пасы

Разработка техники прохождения и управления воздушным движением. Прогрессировал до небольших односторонних игр, которые включают в себя эти методы прохождения. Также тренирует владение в стесненных условиях с упором на прохождение. ...

06-10-2011 Просмотров: 29972 Пас и контроль Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Связанные сессии

Дополнительные аэробные выздоровления протекаетДополнительные аэробные выздоровления протекает
Аэробная деятельность по развитию фитнеса, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробные ...
Периодическое Аэробные гольфа (50yrds)Периодическое Аэробные гольфа (50yrds)
Аэробная деятельность по развитию фитнеса, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробные ...
Аэробные сетях ВладениеАэробные сетях Владение
Профессиональная фитнес-деятельность, которая может использоваться в предсезонных или аэробных интегрированных ...
Аэробные Условные Match (8vs8)Аэробные Условные Match (8vs8)
Развивайте неустойчивую аэробную способность игроков в этой небольшой игре. Развивайте команды ...
Малый сторонние игры против Общий курс по развитию в аэробных фитнесМалый сторонние игры против Общий курс по развитию в аэробных фитнес
Ряд исследований показал, что маленькие односторонние игры являются эффективной формой аэробики ...
Йо-йо неустойчивых неисправностях и испытания на прочностьЙо-йо неустойчивых неисправностях и испытания на прочность
Серия испытаний Yo-Yo оценивает способность человека неоднократно выполнять ...
Купер Тест (VO2max расчета)Купер Тест (VO2max расчета)
Что такое VO2max? Макс VO2, или максимальное поглощение кислорода, является одним из факторов, который может определить игрока ...
2 мяча Аэробные Владение мячом (низкая интенсивность)2 мяча Аэробные Владение мячом (низкая интенсивность)
Развивайте аэробную способность игроков в этом упражнении тренировать способность выполнять умеренные ...
Сплит Шаг Фитнес (Low Аэробные)Сплит Шаг Фитнес (Low Аэробные)
Небольшая двусторонняя игра с акцентом на фитнес. Развивайте прерывистую аэробную способность игроков. ...
Переход Фитнес (High Аэробные)Переход Фитнес (High Аэробные)
Развивайте умение команды работать со средней или высокой интенсивностью в течение продолжительных периодов. Это...