Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Футбольное оборудование
Магазин Puma.com

«Программы развития и учебные упражнения
о современной методологии коучинга и нейро-науки ».

РЕСУРС ДЛЯ 25 + EPL И PRO COACHES

FA, USSF, SFA

ФУТБОЛЬНЫЕ БУРЫ И ФУТБОЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

«Программы развития и учебные упражнения
о современной методологии коучинга и нейро-науки ».

УЕФА ПРО ТРЕНЕРЫ

HD видео-учебники и PDFS

500 + УЧЕБНЫЕ СЕССИИ

«Программы развития и учебные упражнения
о современной методологии коучинга и нейро-науки ».

Футбол упражнения

HD видео-учебники и PDFS

500 + УЧЕБНЫЕ СЕССИИ

Тренировочные зоны для футбольных Фитнес

Приведенная ниже информация должна помочь предоставить вам рекомендации по планированию занятий фитнесом и кондиционированием с конкретными целями тренировки. Из-за прерывистого профиля тренировок в футболе игрокам требуется сильная аэробная база в дополнение к способностям выполнять максимальные бои (т.е. спринты) и они должны подвергаться воздействию различных тренировочных зон. Поэтому энергетические системы игрока должны тренироваться с учетом этого профиля. Простой способ определить, соответствует ли рабочая скорость требуемой тренировочной зоне, - это использовать ЧСС. Рассчитать Обучение зону по ЧСС


1 рис. 3 Базовая подготовка зон и для подготовленных и Un подготовленных игрока

Диаграмма выше (рис. 1.) Отображает тренировочные зоны для обученного и неподготовленного игрока (20yrs). Зоны указаны только для обученного игрока. Необученный игрок попадет в эти зоны раньше. На приведенном выше графике показаны три базовые тренировочные зоны. Однако мы можем углубиться в детали (как описано ниже и показано на рис. 2.) И поделить эти зоны. Зоны устанавливаются в процентах от одного из трех значений:

  • Анаэробного порога
  • VO2 Max
  • Максимальной частоты сердечных сокращений

Fig2. Подробные тренировочных зон с ЧСС для U-11 к U-21 возрастов.

Зона 1: Восстановление
Также известен как: Overdistance
Интенсивность: очень низкой
% Анаэробного порога: 65%-84%
VO2% Max: 55%-65%
% Max Heart Rate: 60%-70%
НПП Масштаб: 6-9

Используется для: Это самые простые тренировки, используемые для содействия восстановлению после трудных тренировок. Кроме того, как правило, уровень интенсивности используется во время восстановительного периода интервала работы и длинные дистанции медленно (LSD) работает.

Зона 2: Выносливость
Также известен как: Обширные Выносливость
Интенсивность: Умеренные
% Анаэробного порога: 85%-91%
VO2% Max: 66%-75%
% Max Heart Rate: 71%-75%
НПП Масштаб: 10-12

Используется для: используется в течение длительного, выносливость тренировки и тренировки легкой скорости, строит и поддерживает аэробной выносливости.

Зона 3: порог лактата
Также известен как: Интенсивное Выносливость
Интенсивность: умеренном плюсе
% Анаэробного порога: 92%-95%
VO2% Max: 76%-80%
% Max Heart Rate: 76%-80%
НПП Масштаб: 13-14

Используется для: Используется для Tempo тренировок, обучение в зоне 3 обычно делается в подготовке и базовых фаз. Как правило, в более поздних фазах вы хотите поднять до зоны 4.

Зона 4: VO2 Макс Интервалы
Также известен как: анаэробный порог, Гонка / Pace
Интенсивность: Гонки / Pace
% Анаэробного порога: 96%-100%
VO2% Max: 81%-90%
% Max Heart Rate: 81%-90%
НПП Масштаб: 15-16

Используется для: Интервалы, горы работы, и темп работы. Интервалы в этой зоне, как правило, работу-на-отдыха соотношении 3: 1 или 4: 1. Обучение на уровне или чуть ниже вашего порога лактата (ака Анаэробный порог) помогает организму наклон "корзины" молочная кислота в высокий интенсивной работы. Это уровень, где вы пересекаете от аэробных тренировок к анаэробным обучения, которая называется анаэробного порога или AT. Это та точка, где организм не может эффективно удалить молочную кислоту из работающих мышц достаточно быстро. Молочная кислота является побочным продуктом потребления гликогена работающих мышц.

Зона 5a: Порог Выносливость
Также известен как: надпороговом
% Анаэробного порога: 100%-102%
VO2% Max: 91%-93%
% Max Heart Rate: 91%-93%
НПП Масштаб: 17

Используется для: Интервалы, горы работы, и темп работы; обычно используется через некоторое время зона 4 уже сделано. Зона 5 тренировки очень коротким, потому что трудно поддерживать этот уровень для любого отрезка времени.

Зона 5b: анаэробной выносливости
Также известен как: скоростная выносливость
% Анаэробного порога: 103%-105%
VO2% Max: 94%-98%
% Max Heart Rate: 94%-98%
НПП Масштаб: 18-19

Используется для: Интервалы и холм работа по улучшению анаэробную выносливость. Интервалы в этой зоне, как правило, работа к остальной соотношении 1: 1, например, 20 второй Sprint затем 20 секунд легкого восстановления (зона 1).

Зона 5c: анаэробная нагрузка
Также известен как: мощность
% Анаэробного порога: 106% +
VO2% Max: 98%-100%
% Max Heart Rate: 98%-100%
НПП Масштаб: 20

Используется для: Краткосрочное бега. Интервалы в этой зоне есть работа, чтобы отдохнуть отношение 1: 2 или больше.