Футбольная трасса всего тела

Подробнее: Родительская категория: Силовые тренировки в футболе; Категория: Круговая тренировка

программы силовых тренировок

Цели (ы) схемы

Развитие общей мышечной силы и выносливости для рук / груди / ядра / ног.
Профилактика травм.
Фаза основания. (Ссылаться на Силовые тренажеры)
Максимальная фаза. (Ссылаться на Силовые тренажеры)
Фаза выносливости. (Ссылаться на Силовые тренажеры)

Сверло No: STR1
Возраст: 14-Взрослый
Нет игроков: 2+ (Идеально 20) Выполняется в парах.
Сложность: Умеренный / Трудный
Район / Время: 40x60 ярдов (25 минут)

Описание

Общая предсезонная тренировка, которая прорабатывает все тело и основные мышцы, задействованные в футболе. Обратитесь к разделу «Силовые тренировки в футболе», чтобы обсудить выполнение программы упражнений этого типа для футбольных тренировок. (Ссылаться на Силовые тренажеры)

Калькулятор RM

A максимальное повторение or RM является наиболее вес вы можете выполнять определенное количество упражнений. Пример 1ПМ.

% Нагрузки	Повторения	% Нагрузки	Повторения	% Нагрузки	Повторения
60	17	75	10	90	5
65	14	80	8	95	3
70	12	85	6	100	1

Фаза основания (неделя 1-2)

{} edocs /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}

Максимальная фаза (неделя 3-4)

{} edocs /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}

Фаза выносливости (неделя 4-6 +)

{} edocs /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}

Все вышеуказанные упражнения и программы вводятся на свой страх и риск. Professionalsoccercoaching.com не несет никакой ответственности за травмы (включая смерть) при выполнении любого из вышеуказанных действий.

тест