Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Футбольное оборудование
Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Войти
Регистрация


Магазин Puma.com

Упражнения для аэробного фитнеса

Тренировки по футболу Aerobic Fitness и программы физической подготовки и упражнения для футбола. Эти упражнения и тренировки по фитнесу нацелены на конкретную тренировку систем аэробной энергии и повышение способности футболистов к аэробным упражнениям.

Сеансы аэробного фитнеса

Эффект сдерживания

Введение Типичные футбольные сезоны включают периоды интенсивных тренировок, матчей, турниров, а также периоды отдыха на любом уровне футбола. Как тренеры, мы должны осознавать последствия тренировок ...

12-02-2015 Просмотров: 26821 Наука о аэробном фитнесе Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Бег с мячом и подготовка

Техника ведения мяча, которую также можно использовать в качестве упражнения для поддержания физической формы и фитнеса при необходимости. Тренировка техники бега с мячом, а также футбольная подготовка. Также можно использовать ...

16-07-2013 Просмотров: 35642 Упражнения для аэробного фитнеса Ray Power - аватар Луч силы

Подробнее

Кондиционирование с ведением

Упражнение на ведение мяча, которое включает в себя кондиционирование в различной степени по желанию. Улучшайте навыки ведения мяча, поворотов и манипуляций с мячом с помощью специальной футбольной подготовки. ...

15-07-2013 Просмотров: 30484 Упражнения для аэробного фитнеса Ray Power - аватар Луч силы

Подробнее

Игра с 6 мячами (аэробика)

Небольшая односторонняя игра, направленная на развитие аэробной подготовки (высокая интенсивность) и немедленный переход к атаке. Финиширование также требует большого количества повторений, так как защищающийся отряд часто оказывается в меньшинстве. ...

30-03-2012 Просмотров: 56760 Аэробные SSG Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Лестница для фитнеса (аэробика)

Физическая подготовка и кондиционирование, используемые для развития аэробной способности, а также пороговой способности. Упражнения объединяют технические тренировки на повторяющихся станциях с одновременной тренировкой аэробных энергетических систем. ...

12-02-2012 Просмотров: 49178 Упражнения для аэробного фитнеса Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Направленное владение целями (выше…

Собственные упражнения с направлением, когда игроки должны работать в среде с высокой интенсивностью. Развитие аэробных способностей в небольшом игровом сценарии. ...

20-11-2011 Просмотров: 52994 Аэробные SSG Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Переходный фитнес (высокая аэробика)

Развивайте способность команды работать с умеренной или высокой интенсивностью в течение длительных периодов времени. Это упражнение на владение задействует аэробную и лактатную системы, вызывая тренировочную перегрузку, которая повторяет ...

20-11-2011 Просмотров: 47451 Аэробные SSG Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Нумерация переходов с помощью кондиционирования…

Развивайте одержимость и создавайте возможности для забивания голов в ситуациях, когда число больше. Также тренируйте способность команды работать с высокой интенсивностью в течение продолжительных периодов времени и увеличивайте прерывистую аэробную способность игроков.

10-11-2011 Просмотров: 35789 Аэробные SSG TonyDeers - аватар ТониДирс

Подробнее

Зоны тренировок для футбольного фитнеса

Приведенная ниже информация поможет вам составить рекомендации по планированию тренировок и тренировок с конкретными тренировочными целями. Из-за прерывистого режима тренировок в футболе игрокам требуется ...

31-10-2011 Просмотров: 46029 Наука о аэробном фитнесе Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Владение 2 мячами аэробикой (низкая интенсивность ...

Развивайте аэробные способности игроков в этом упражнении, тренируйте их способность выполнять умеренную интенсивность в течение длительных периодов времени. Также тренирует владение мячом в небольших группах. ...

20-10-2011 Просмотров: 35777 Аэробные SSG Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Малые игры против обычного обучения i…

Ряд исследований показал, что небольшие односторонние игры являются эффективной формой аэробной тренировки в футболе, в отличие от традиционных общих тренировочных техник (бега). ...

18-10-2011 Просмотров: 42341 Наука о аэробном фитнесе Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Физическое развитие девочек и мальчиков

Важно понимать предпубертатное и пубертатное физиологическое развитие девочек и мальчиков, чтобы оценить ожидания и спланировать для них соответствующий график тренировок. И то и другое...

25-09-2011 Просмотров: 28369 Наука о аэробном фитнесе Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Матч по аэробному фитнесу (8 на 8)

Развивайте прерывистую аэробную способность игроков в этой небольшой игре. Развивайте способность команды работать с высокой интенсивностью в течение продолжительных периодов времени. ...

23-09-2011 Просмотров: 36658 Аэробные SSG Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Футбольная периодизация

Введение Периодизация происходит от «периода», который представляет собой разделение времени на более мелкие, простые в управлении сегменты. В нашем случае «Периоды обучения». В частности, периодизация - это часть годового обучения ...

01-09-2011 Просмотров: 108639 Наука о аэробном фитнесе Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Шаттлы на 150 ярдов (высокая интенсивность движения)

Задачи упражнения Развитие способности выдерживать упражнения высокой интенсивности, характерные для футбола. Развивайте психологическую стойкость. Развивайте повороты и хорошую беговую форму в футболе. № упражнения: HAN1 Возраст: 14 лет Нет игроков: 1+ Сложность: Продвинутая Область / Время: 25x25yrds Схема 1 ОРГАНИЗАЦИЯ: Настройка ...

04-08-2011 Просмотров: 37374 Упражнения для аэробного фитнеса Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Йо-Йо прерывистое и испытание на выносливость

Серия тестов Йо-Йо оценивает способность человека многократно выполнять интервалы в течение длительного периода времени в спорте, связанном с прерывистыми упражнениями. Версия этого теста на выносливость ...

25-07-2011 Просмотров: 132544 Наука о аэробном фитнесе Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Сплит-фитнес (низкая аэробика)

Небольшая односторонняя игра с упором на фитнес. Развивайте прерывистую аэробную способность игроков. Развивайте способность команды работать с низкой или умеренной интенсивностью в течение продолжительных периодов времени. ...

20-07-2011 Просмотров: 31162 Аэробные SSG Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Повторная спринтерская тренировка (RSA) и Inter…

Тестирование, проведенное на элитных футболистах, показало, что дополнительная тренировка RSA (повторяющаяся спринтерская активность) и интервальная тренировка еще больше улучшают производительность в прерывистых упражнениях (например, футбол). Bangsbo и ...

18-07-2011 Просмотров: 39839 Наука о аэробном фитнесе TonyDeers - аватар ТониДирс

Подробнее

300 Yrd Shuttle (тест на толерантность к лактату)

Установите маркеры (конусы) с интервалом от 10 до 50 ярдов. Этот тест разработан для проверки вашей лактатной системы и высокой интенсивности бега. Этот тест проводится с ...

04-07-2011 Просмотров: 30650 Наука о аэробном фитнесе Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Тест Купера (расчет VO2max)

Что такое VO2max? VO2 max, или максимальное потребление кислорода, является одним из факторов, который может определять способность игрока выполнять продолжительные упражнения и связан с аэробной выносливостью. VO2 max относится ...

05-05-2011 Просмотров: 69499 Наука о аэробном фитнесе Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Уменьшение тренировочного объема по сравнению с увеличением…

В этой статье обсуждается баланс объема и интенсивности фитнес-активности во время тренировок по футболу. Iaia FM и др. Провели исследование высокопроизводительных спортсменов, заменив их ...

18-04-2011 Просмотров: 27431 Наука о аэробном фитнесе Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Сетки владения аэробикой

Физическая активность на основе владения, которую можно использовать в предсезонке или в качестве фазы комплексной аэробной тренировки владения. ...

30-06-2010 Просмотров: 47693 Аэробные SSG Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Схема скорости и ловкости 1

SAQ Exercise, разработанное для развития взрывной скорости и ускорения. Типичные занятия включают тренировку координации и равновесия, интегрированную в различные упражнения. Схема SAQ, использующая различные движения для развития ...

01-02-2010 Просмотров: 57624 Упражнения для аэробного фитнеса Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Пирамида Фартлек бежит

Тренировочная модель пирамиды Фартлека для футбола. Активность по развитию аэробной формы высокой интенсивности, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. ...

01-02-2010 Просмотров: 53930 Упражнения для аэробного фитнеса Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Партнерская эстафета (аэробный порог)

Активность по развитию аэробной формы, используемая для развития систем аэробной энергии, включала аэробный порог. Эстафеты для создания периодических упражнений, имитирующих физические условия матча. ...

31-01-2010 Просмотров: 38698 Упражнения для аэробного фитнеса Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Прерывистый курс аэробики (50 лет)

Активность по развитию аэробной формы, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Упражнение без футбольного мяча для взрослых и продвинутых игроков. ...

31-01-2010 Просмотров: 36204 Упражнения для аэробного фитнеса Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Дополнительные аэробные восстановительные заезды

Активность по развитию аэробной формы, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Серии спринтов высокой интенсивности, за которыми следуют различные беговые поединки. ...

31-01-2010 Просмотров: 35691 Упражнения для аэробного фитнеса Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Дополнительные аэробные упражнения на фитнес-питч

Активность по развитию аэробной формы, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. Требуется полное поле и включает в себя бег / бег разной интенсивности. ...

31-01-2010 Просмотров: 37323 Упражнения для аэробного фитнеса Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Схема аэробики высокой интенсивности

Активность по развитию аэробной формы, используемая для развития аэробных энергетических систем, включает аэробный порог. Без мяча для игроков продвинутого и старшего уровня. ...

28-01-2010 Просмотров: 45028 Упражнения для аэробного фитнеса Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

3/4 полевых аэробных заездов

Активность по развитию аэробной формы, используемая для развития аэробных энергетических систем, включала аэробный порог. ...

28-01-2010 Просмотров: 31759 Упражнения для аэробного фитнеса Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Схема аэробной ловкости с низкой интенсивностью

Развивайте аэробную способность в этом цикле фитнеса и кондиционирования. Выполните различные SAQ и загруженные пробежки, чтобы развить аэробный профиль команды (игрока). ...

28-01-2010 Просмотров: 35000 Упражнения для аэробного фитнеса Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Аэробные пробежки (высокая интенсивность)

Схема аэробного фитнеса, используемая для развития аэробных способностей и способности восстанавливаться после многократных периодов высокоинтенсивных периодических упражнений. Также развивает «Аэробный порог». ...

28-01-2010 Просмотров: 31007 Упражнения для аэробного фитнеса Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Захват конуса

Небольшая односторонняя игра или предсезонное мероприятие, используемое для развития аэробной подготовки игроков в веселой и высокоинтенсивной небольшой односторонней игре. Развитие способности игроков восстанавливаться и выступать ...

07-11-2009 Просмотров: 52839 Аэробные SSG Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Cone Retreive Race (аэробика)

Фитнес и кондиционирующие упражнения для развития анаэробной формы, а также базовые аэробные и восстановительные тренировки. Выполняется без футбольного мяча и в двух и более командах в зависимости от размера команды. Конкурентный...

07-11-2009 Просмотров: 44316 Аэробные SSG Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

Конусные бегуны (восстановительные заезды)

Защита приоритетов на 18-м участке и вокруг него. Сосредоточение внимания на предотвращении возможности забить гол и приемах защиты в малых группах.

07-11-2009 Просмотров: 50577 Аэробные SSG Даррен Питфилд - аватар Даррен Питфилд

Подробнее

5 видов тренировок по футболу (влияние на аэробную подготовку)

Футбольную подготовку можно разделить на шесть основных классификаций. Комбинация этих различных типов тренировок считается оптимальной для аэробных тренировок. Сочетание контролируемых интервальных тренировок с небольшими односторонними играми считается типичным современным подходом к футбольному фитнесу.

  • Интервальная тренировка
  • Повторная спринтерская тренировка
  • Малые игры
  • Тренировка скорости и ловкости
  • Круговая тренировка

Интервальная тренировка

Давно установлено, что интервальные тренировки исторически являются одной из основ футбольного фитнеса. О положительных аспектах интервальных тренировок на аэробную выносливость сообщалось в исследованиях профессионального футбола (Wong et al., 2010).

Кроме того, исследования молодых игроков конкурентоспособного / элитного уровня также показали положительный тренировочный эффект структурированной интервальной тренировки в течение определенного периода времени (Браво и др., 2007 г., Хельгеруд, Дж., 2004 г.). Анаэробная выносливость улучшилась в 8-недельной программе кондиционирования с использованием интервальных тренировок (Спорис и др., 2008 г.)

Физические адаптации, замеченные в исследовании (Хофф и др., 2002) составляли: a) VO2max, b) лактатный порог, c) экономия бега, d) пройденная дистанция (6.4-20%) за матч, e) количество спринтов (100%), f) количество тренировок с мяч (+ 24%), ж) интенсивность работы, з) 200-2400м-пробы (4.2-7.9%).

Простые примеры структурированных тестов интервальных тренировок по футболу показали, что выполнение 4 x 4 подходов с 90-95% максимальной частоты пульса с 3-минутными периодами бега трусцой дважды в неделю увеличивало аэробную способность игроков (Браво и др., 2007 г., Хельгеруд и др., 2001 г., Импеллизцери и др., 2006 г.). Выполнение 4 x 4 подхода с 90-95% с 3-минутным восстановлением бега трусцой с увеличенной частотой также ясно показало улучшение физической формы. 3-4 раза в неделю преимущества в течение 5-недельного периода демонстрировались игрокам до 14 лет (Спорис и др., 2008 г.). То же самое было показано в других дополнительных исследованиях в течение длительных периодов (4-8 недель) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Повторная спринтерская тренировка

Умение выполнять многократные спринты на разные дистанции критически важно в футболе (футболе). В целях тестирования повторные спринты можно классифицировать как несколько спринтов, часто с неполными периодами восстановления из-за непредсказуемости матча. Несколько исследований повторных спринтерских тренировок показали улучшение аэробной выносливости (Меккель и др., 2009 г., Муджика и др., 2010 г., Бухейт и др., 2010 г.). Юные игроки также продемонстрировали повышенную аэробную выносливость при повторных тренировках на 40 м спринта с максимальной интенсивностью (Тоннессен и др., 2011 г.).


Малые игры

Специфика фитнес-тренировок с небольшими играми делает их идеальным форматом для тренировок игроков. Управляемые небольшие односторонние игры включают в себя определенные футбольные движения и объединяют технические и тактические тренировки и кондиционирование в одно тренировочное упражнение. Исследования малых сторон игр показали, что следующие физические адаптации футболистов значительно увеличивают аэробную выносливость (Хилл и др., 2009 г., Малло и др., 2008 г.). Также увеличивается максимальная емкость VO2 как у элитных, так и у молодых игроков (Дженсен и др., 2007 г., Чамари и др., 2005 г.) и улучшенная скорость бега на лактатном пороге (Импеллиззери и др., 2006 г.). Кроме того, использование в сезон небольших односторонних фитнес-игр положительно сказалось на способности к повторным спринтам.
Минусы фитнес-тренировок с небольшими играми проявляются в невозможности полностью контролировать скорость работы игроков, их перегрузку, движение и, следовательно, интенсивность. Случайный характер требований к небольшим односторонним играм можно контролировать только до определенной степени. Сложность контроля интенсивности была показана в исследованиях (Маленький, 2009). Необходимо учитывать позиционные требования игроков в небольших односторонних играх, производительность оппонентов и / или уровни мотивации и т. Д.
По этим причинам предлагается использовать комбинации методов фитнес-тренировки для оптимального развития уровня физической подготовки игроков.


Обучение скорости и ловкости

Некоторые исследования (в аналогичных видах спорта) обнаружили умеренную корреляцию между упражнениями / упражнениями на скорость и ловкость и повышением аэробной формы (Бухейт и др., 2010 г.).


Круговая тренировка

Это более ограниченная область исследований в области тренировок, некоторые исследования показали влияние круговых тренировок по футболу на аэробную подготовку. Улучшения были отмечены в показателе VO2 MAX после 20 тренировок (две тренировки в неделю) в течение 10 недель. Игроки выполнили четыре подхода по 3 минуты восстановительного бега с максимальной частотой пульса 70% (Хофф и др., 2002). Чамари (2005) также показал аналогичные результаты при использовании круговой тренировки.