Типы тренировок по футболу (влияние на анаэробную форму)

Анаэробная выносливость обычно тренируется с помощью многократных спринтов, поэтому тренеры также называют это способностью к многократным спринтам (RSA). Обычно мы пытаемся создать спринт высокой интенсивности с соответствующими периодами отдыха, чтобы отразить анаэробные условия реальной игры. Мы можем использовать как активное, так и пассивное восстановление между бегами.

Исследования показали, что соотношение работы и отдыха должно составлять 1: 6 (работа: отдых). Это привело к такой же утомляемости, как и при реальном футбольном матче. Соотношение также указано как 1:10 и зависит от взросления обучаемых игроков. Было высказано предположение, что на способность к повторной прыгучести влияет созревание, особенно в возрастных группах от U14 до U18. С возрастов U-11 - U14 наблюдалось большее плато в эффекте возраста (созревания) (Бухейт и др., 2010 г.).

Форматы анаэробных тренировок

Интенсивность тренировочных упражнений с повторением спринта максимальна как при активном, так и при пассивном восстановлении. Однако нагрузка на анаэробную систему будет зависеть от количества спринтов и «продолжительности» (которая определяется дистанцией повторного спринта) и времени восстановления между спринтами. Примеры форматов, используемых в научных исследованиях, следующие:

• 6 х 15-20 м
• 6 х 30m
• 6 х 40m
• 10 х 40m
• 12 20 х м

Периоды восстановления для этих исследований варьировались от 23 секунд пассивного восстановления до 30 секунд активного восстановления (игроки бегают со скоростью ~ 2 м / с). Соотношение работы и отдыха 1: 4 - 1: 6 для спринтов длиной 30-80 м.

Частота тренировок в неделю

В исследованиях эти упражнения выполнялись 1-3 раза в неделю. Время сезона влияет на подходящее время для выполнения этих типов тренировок. Например, предсезонье - подходящее время для выполнения анаэробных тренировок 3 раза в неделю. Одно сезонное занятие такого рода в неделю было бы подходящим для анаэробной поддерживающей тренировки. Также необходимо учитывать, что игроки-любители разовьют свою анаэробную выносливость быстрее, чем профессионалы, но также могут быть более подвержены травмам. Для элитных / профессиональных игроков следует учитывать чрезмерное использование с высокоинтенсивными тренировками и играми в сезон.

Период обучения (продолжительность)

Продолжительность тренировочного периода варьируется и может зависеть от многих других факторов вашей тренировочной среды. Исследования показали, что режим тренировок составляет 6-13 недель. Для некоторых команд 6-недельная тренировочная программа такого рода может оказаться непосильной задачей. Общеизвестно, что 4 недель достаточно, чтобы повысить анаэробную производительность игроков. Мы должны проявлять осторожность, постепенно увеличивая тренировочную нагрузку и предоставляя адекватные периоды для восстановления после тренировок с перегрузками. Частоту, нагрузку, продолжительность в неделю можно регулировать в зависимости от времени сезона.

Дополнительный тренировочный эффект от анаэробной тренировки

Другие эффекты анаэробной тренировки на производительность включали улучшение показателей повторных спринтов (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Также наблюдалось увеличение мышечных волокон типа II (Dawson и др., 1998) и прыжковые характеристики (Бухейт и др., 2010 г.).