Ан-аэробный фитнес для футбольных тренировок и упражнений. Анаэробные упражнения - это упражнения, достаточно интенсивные, чтобы вызвать накопление молочной кислоты. Он используется футбольными тренерами для развития силы, скорости и мощи, а также развития толерантности к футбольным матчам, требующим анаэробной активности. Поиск показал, что футбол (футбол) требует от игроков многократного выполнения кратковременных максимальных или близких к максимальным спринтов с кратковременным восстановлением, что снижает анаэробную выносливость и вызывает утомление.
Анаэробная выносливость обычно тренируется с помощью многократных спринтов, поэтому тренеры также называют это способностью к многократным спринтам (RSA). Обычно мы пытаемся создать спринт высокой интенсивности с соответствующими периодами отдыха, чтобы отразить анаэробные условия реальной игры. Мы можем использовать как активное, так и пассивное восстановление между бегами.
Исследования показали, что соотношение работы и отдыха должно составлять 1: 6 (работа: отдых). Это привело к такой же утомляемости, как и при реальном футбольном матче. Соотношение также указано как 1:10 и зависит от взросления обучаемых игроков. Было высказано предположение, что на способность к повторной прыгучести влияет созревание, особенно в возрастных группах от U14 до U18. С возрастов U-11 - U14 наблюдалось большее плато в эффекте возраста (созревания) (Бухейт и др., 2010 г.).
Интенсивность тренировочных упражнений с повторением спринта максимальна как при активном, так и при пассивном восстановлении. Однако нагрузка на анаэробную систему будет зависеть от количества спринтов и «продолжительности» (которая определяется дистанцией повторного спринта) и времени восстановления между спринтами. Примеры форматов, используемых в научных исследованиях, следующие:
Периоды восстановления для этих исследований варьировались от 23 секунд пассивного восстановления до 30 секунд активного восстановления (игроки бегают со скоростью ~ 2 м / с). Соотношение работы и отдыха 1: 4 - 1: 6 для спринтов длиной 30-80 м.
В исследованиях эти упражнения выполнялись 1-3 раза в неделю. Время сезона влияет на подходящее время для выполнения этих типов тренировок. Например, предсезонье - подходящее время для выполнения анаэробных тренировок 3 раза в неделю. Одно сезонное занятие такого рода в неделю было бы подходящим для анаэробной поддерживающей тренировки. Также необходимо учитывать, что игроки-любители разовьют свою анаэробную выносливость быстрее, чем профессионалы, но также могут быть более подвержены травмам. Для элитных / профессиональных игроков следует учитывать чрезмерное использование с высокоинтенсивными тренировками и играми в сезон.
Продолжительность тренировочного периода варьируется и может зависеть от многих других факторов вашей тренировочной среды. Исследования показали, что режим тренировок составляет 6-13 недель. Для некоторых команд 6-недельная тренировочная программа такого рода может оказаться непосильной задачей. Общеизвестно, что 4 недель достаточно, чтобы повысить анаэробную производительность игроков. Мы должны проявлять осторожность, постепенно увеличивая тренировочную нагрузку и предоставляя адекватные периоды для восстановления после тренировок с перегрузками. Частоту, нагрузку, продолжительность в неделю можно регулировать в зависимости от времени сезона.
Другие эффекты анаэробной тренировки на производительность включали улучшение показателей повторных спринтов (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Также наблюдалось увеличение мышечных волокон типа II (Dawson и др., 1998) и прыжковые характеристики (Бухейт и др., 2010 г.).