An-Aerob Fitness для футбольных тренировок и упражнений. Анаэробные упражнения — это упражнения, достаточно интенсивные, чтобы вызвать накопление молочной кислоты. Он используется тренерами по футболу для повышения силы, скорости и мощи, а также для развития толерантности к футбольным матчам, требующим анаэробных упражнений. Исследования показали, что футбол (футбол) требует от игроков повторяющихся максимальных или почти максимальных коротких спринтов с коротким восстановлением, что нагружает анаэробную выносливость и вызывает усталость.
Анаэробная выносливость обычно тренируется с помощью повторяющихся спринтов, и поэтому тренеры также называют ее способностью к повторным спринтам (RSA). Обычно мы пытаемся создать высокоинтенсивные спринты с соответствующими периодами отдыха, чтобы отразить анаэробные условия реальной игры. Мы можем использовать как активное, так и пассивное восстановление между подходами бега.
Исследования показали, что соотношение работы и отдыха должно быть 1:6 (работа:отдых). Это привело к такому же уровню усталости, как и в реальном футбольном матче. Соотношение также указано как 1:10 и зависит от зрелости тренируемых игроков. Было высказано предположение, что способность к повторному прыжку зависит от созревания, особенно в возрастных группах от 14 до 18 лет. В возрасте от 11 до 14 лет влияние возраста (зрелости) было более плато (Бухейт и др., 2010 г.).
Интенсивность повторных спринтерских тренировочных упражнений максимальна как при активном, так и при пассивном восстановлении. Однако нагрузка на анаэробную систему будет зависеть от количества спринтов и «длительности» (которая определяется повторной спринтерской дистанцией) и времени восстановления между спринтами. Примеры форматов, используемых в научных исследованиях, следующие:
Периоды восстановления в этих исследованиях варьировались от 23 секунд пассивного восстановления до 30 секунд активного восстановления (игроки бегают трусцой со скоростью ~2 м/с). Соотношение работы и отдыха 1:4 - 1:6 для спринтов на 30-80 м в длину.
В исследованиях эти упражнения выполнялись 1-3 раза в неделю. Время сезона будет влиять на подходящее время для выполнения этих типов тренировок. Например, предсезонный период — подходящее время для анаэробных тренировок 3 раза в неделю. Одно такое занятие в неделю в сезон было бы подходящим для поддерживающей анаэробной тренировки. Также необходимо учитывать, что игроки-любители развивают свою анаэробную выносливость быстрее, чем профессионалы, но также могут быть более подвержены травмам. Для элитных / профессиональных игроков следует учитывать чрезмерное использование с высокоинтенсивными тренировками и играми в сезон.
Продолжительность тренировочного периода варьируется и может зависеть от многих других факторов в вашей тренировочной среде. Исследования показали 6-13 недель для тренировочных режимов. Шестинедельная тренировочная программа такого рода может оказаться слишком большой для некоторых команд. Общепризнано, что 6 недель достаточно, чтобы повысить анаэробную производительность игроков. Мы должны проявлять осторожность, увеличивать тренировочную нагрузку постепенно и предоставлять достаточные периоды для восстановления после сеансов перегрузки. Частоту, нагрузку, продолжительность в неделю можно регулировать в зависимости от времени сезона.
Другие эффекты анаэробной тренировки на производительность включали улучшение показателей повторных спринтов (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Увеличение также наблюдалось в мышечных волокнах II типа (Dawson и др., 1998) и прыжковые характеристики (Бухейт и др., 2010 г.).