Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Футбольное оборудование
Магазин Puma.com

Футбол Разминка

Мы стремимся к тому, чтобы игроки играли на 100% своего максимального потенциала на протяжении игр. Чтобы дать игрокам наилучшие шансы на оптимальную производительность, мы стремимся достичь следующих целей. Цель состоит в том, чтобы разогреться и подготовить игроков как физически, так и умственно к футбольной тренировке или футбольному матчу.

Цели разминки

1. Повысить уровень производительности.
2. Чтобы снизить риск получения травмы.

Спортивные результаты увеличиваются с повышением температуры мышц непосредственно перед тренировкой. По мере того, как температура мышц игроков увеличивается, повышается и производительность. Улучшается как гибкость, так и производство энергии в мышцах. Производительность может быть достигнута до уровней между 10-20%.

Разминка

Большинство исследований показывают, что разминка в футболе должна имитировать различные интенсивности (частоты сердечных сокращений), которые естественным образом происходят в игре. Минуты 15-20 рекомендуются как хороший период времени, чтобы мышцы могли достичь оптимальной эффективности. Предполагается, что конкретные функциональные действия могут быть полезны в связи с деятельностью на определенных должностях. Эффективные процедуры разминки могут включать как кратковременные статические, так и динамические.

Физиология разминки

Исследования показали, что повышенная мышечная температура уменьшает мышечную массу и жесткость при движении, а также улучшает диапазон движений (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). На нервном уровне исследования показали увеличение передачи нервных импульсов (Bishop, 2003). В результате улучшается соотношение силы и скорости, что говорит об улучшении спортивных результатов (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). На уровне выработки энергии прогрев предполагает увеличение активности АТФазы (Barany, M, 1967). Также улучшены процессы производства энергии гликогенолиза, гликолиза и высокоэнергетической деградации фосфатов (Edwards, R, 1972). Выделение кислорода из гемоглобина и миоглобина является еще одним потенциальным преимуществом (Bishop, 2003). Мышцы, не подвергшиеся разминке, показали признаки повышенного уровня лактата в крови и других факторов, свидетельствующих о том, что при проведении разминки может быть более быстрое восстановление (Grey, 2002).

Повторный разогрев (перерыв)

Недавние исследования показывают, что есть свидетельства в поддержку прохождения футбольной разминки после перерыва. Как обсуждалось выше, падение мышечной температуры может привести к ухудшению мышечной деятельности, а также скорости работы (Lovell, R, 2013). Исследования показали, что температура мышц и ядра может снижаться в течение половины промежутка времени. Было показано, что активные пассивные повторные прогревания являются более эффективными инструментами (которые включали в себя SSG и мероприятия, связанные с тренажерами).