Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Войти
Регистрация


Футбольное оборудование
Магазин Puma.com

Футбол Силовые тренировки Теория

Цель (ы) силовой тренировки
  1. Увеличьте силу на шаре, чтобы противостоять вызовам и удерживайте мяч.
  2. Увеличьте способность к вертикальному прыжку (напр., Вызовы с антенн, GK сохраняет).
  3. Увеличить скорость и ускорение / замедление.
  4. Предотвращение травм.
  5. Увеличьте силу ударов ногами и ногами (например, зазоры и выстрелы).
  6. Улучшение SAQ (скорость, ловкость, быстрота)
  7. Повысить выносливость силовых занятий в футболе.
Описание

Силовые тренировки (как и в любом другом виде спорта) должны осуществляться безопасным и постепенным образом. Эта прогрессия также помогает атлету достигнуть вершины в нужный момент времени. Силовые тренировки отмечены в центре внимания всех тренировок (возможно, 1-3 сессий в неделю, в зависимости от времени сезона). Тем не менее, он занимает ключевое место, в частности, в предсезонном. Силовая тренировка для футбола должна быть разработана в модели на основе пирамиды в фазах 3 ниже.

Каждый из этих этапов должен длиться недели 2-4. В идеале 2-3 сессия / неделя.

Фазы обучения Стенгту
  1. Основа (Недели 1-2) - Эта фаза фокусируется на подготовке мышц, сухожилий и связок до повышения сопротивляемости. У этого есть несколько целей: Эта фаза должна использоваться, чтобы развить правильную технику осуществления и движения. Укрепление и развитие основных стабилизирующих мышц. Создайте баланс внутри определенных пар мышц (например, подколенных сухожилий / квадрациклов), а также выровняйте дисбаланс сил между левой и правой сторонами. Эта фаза характеризуется высокими показателями (12-15) и низким сопротивлением (вес). 30-90 секунд отдыха между подходами.
  2. Максимальный (Недели 3-4) - максимальная фаза предназначена для увеличения максимальной силы мышц и развития мышечной массы. На этом этапе мы также стремимся оптимизировать развитие мышечной силы и силы. Эта фаза характеризуется повышенным сопротивлением (весом) и меньшими повторениями (6-8). 30-120 секунд отдыха между подходами.
  3. Выносливость (Недели 5-6 +) - на этом этапе развивается устойчивость к усталости для силовых упражнений, выполняемых в футбольном матче. Игроки должны иметь возможность выполнять активацию силы несколько раз в течение матча. Эта фаза характеризуется высокими повторениями (12-15 +) и низким сопротивлением (вес). 30-90 секунд отдыха между подходами.
Расчет сопротивления / веса
Поскольку мы потенциально имеем дело с игроками разных возрастов, размеров, трудно создать эталоны веса для каждого этапа обучения. Тем не менее, мы должны постепенно поменять выбор веса соответственно для эффективной программы силы. Поэтому мы используем концепцию «Максимум повторения» (RM). максимум повторения or RM является наиболее вес Вы можете поднять на определенное количество упражнений движений. Пример 1RM.
Калькулятор РМ
% Нагрузки Повторения % Нагрузки Повторения % Нагрузки Повторения
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Защитные сессии

Воспроизведение с помощью нейтрального полного B ...

Разыгрывание упражнений на спине с прогрессивной сложностью. Деятельность на базовом уровне для создания хороших опорных углов и внедрения стратегий для наращивания владения из оборонительной трети поля ...

23-03-2018 Просмотров: 23248 Играя из задней ПНГ Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Играя в заднюю с переходом SSG

Развивайте игру на спине в зонах с переходом, встроенным в упражнение. Форма тренера и движения, необходимые, чтобы выстроиться из спины и распространять футбол через ...

27-12-2015 Просмотров: 24582 Играя из задней ПНГ Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Играя в заднюю SSG

Тренер Играет со спины и строит владения через 3rds. Основан на стиле владения футболом. Проходя в полузащиту. Это упражнение имеет несколько прогрессий, которые развиваются ...

19-02-2015 Просмотров: 23936 Играя из задней ПНГ Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Компактный Защищая

Тренерская команда, как уплотнить поле и предотвратить возможность проникновения. Сократите расстояние между строками как человеко-юнит 11 и научитесь скользить и переходить к ...

13-03-2014 Просмотров: 24647 Защищая 11vs11 Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Вернуться 4 Зональный позиционирования

Тренер, как сдвигать обороняющийся блок и как уплотнять поле. Тренер глубоко защищается и с трудом проникает, поддерживая дистанцию ​​и координируя действия как единое целое ...

05-03-2014 Просмотров: 31215 Защищая Функциональные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Глубоко Защита для контратаки

Тренер понимает, когда нужно контратаковать в крупномасштабной мелкой игре. Тренер, как по-разному контратаковать, а также как завладеть собственной половиной. Стратегии ...

10-02-2014 Просмотров: 21894 Компактный Защищая игр Александр Trukan - Аватар Александр Trukan

Узнать больше

Тренер центральных защитников, чтобы иметь дело с Cro ...

Защита приоритетов и ролей для центральных защитников в борьбе с мячами с широкими подачами. Тренер, как бороться с нападающими в финальной трети и подробности оборонительных движений ...

05-12-2013 Просмотров: 19502 Защищая Функциональные дрели Александр Trukan - Аватар Александр Trukan

Узнать больше

Выздоровления протекает из полузащиты SSG

Защитное восстановление запускает небольшую одностороннюю игру с секционированной областью, чтобы определить четкие защитные ходы для игроков. Тренер, где сделать восстановление работает на различных позициях (в частности, игроки полузащиты) и сделать ...

29-11-2012 Просмотров: 23021 Компактный Защищая игр Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Предотвратить воспроизведение вперед (11vs11)

Развитие способности команды предотвращать форвард игру. Разработайте полную технику защиты команды, а также индивидуальную технику защиты. ...

14-12-2011 Просмотров: 24838 Защищая 11vs11 HeinzFractz - аватар Хайнц Fractz

Узнать больше

Защищая Кресты

Сессия защиты крестов в основном развивает позиции 4,5 (центральная спина) и способы борьбы с крестами. Развивайте способность защищающегося подразделения справляться с кроссами и улучшать процесс принятия решений ...

10-12-2011 Просмотров: 40144 Защищая Функциональные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Коучинг снаружи назад на защиту D ...

Защита обязанностей и ролей внешней спины (полной спины) в функциональном защитном упражнении в нашей собственной половине. Защита небольшой группы в сочетании с приемами и стратегиями ...

02-12-2011 Просмотров: 30407 Защищая Функциональные дрели TonyDeers - аватар TonyDeers

Узнать больше

Восстановление выполняется SSG (8vs8)

Защитное упражнение перехода, разработанное, чтобы развить пробеги восстановления игроков на потерю владения. Тренер, где делать восстановление работает на различные должности, роли и обязанности. Тренер компактность в ...

02-12-2011 Просмотров: 27905 Компактный Защищая игр HeinzFractz - аватар Хайнц Fractz

Узнать больше

Линии противостояния SSG (8vs8)

Защита линии противостояния и понимание ее применения в небольшой односторонней игре. Обучить команду давлению (давлению) на основе линии противостояния. ...

01-12-2011 Просмотров: 16128 Нажатие ПНГ Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Зональные Defending (малых группах)

Разработка принципов зональной защиты и техники защиты 2vs2. Маленькая односторонняя игра для тренировки защиты в малых группах. ...

16-08-2011 Просмотров: 27983 Защита малой группы - уровень 2 HeinzFractz - аватар Хайнц Fractz

Узнать больше

Предотвратить воспроизведение вперед (4vs2)

Развивайте технику защиты как личность. Развитие защиты в небольшой группе (парах) и базовое понимание защиты в небольшой группе. ...

17-07-2011 Просмотров: 23582 Защита малой группы - уровень 2 HeinzFractz - аватар Хайнц Fractz

Узнать больше

6 Человек защитная единица

Структура обороняющихся подразделений и организация защитников полузащитников. Обучить задних центральных полузащитников 4 и 2 защищать как единое целое. Развить понимание ...

29-06-2011 Просмотров: 44856 Защищая Функциональные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

1vs1 Defending (Центральный)

Защита приоритетов в области 18yrd и вокруг нее. Сосредоточение внимания на предотвращении возможности забить гол и технике защиты небольших групп. 1vs1 техника защиты. ...

10-05-2011 Просмотров: 23752 1vs1 Защита - Уровень 2 RayPower - аватар Ray мощность

Узнать больше

Высокое давление Защита 8vs8

Защита с высоким давлением и работа с целью инициировать сильный пресс с передней части поля, чтобы попытаться отыграть мяч быстро. Этот маленький односторонний ...

29-04-2011 Просмотров: 35573 Нажатие ПНГ Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Тренер Разработка Играть со спины 2

Защита приоритетов в области 18yrd и вокруг нее. Сосредоточение внимания на предотвращении возможности забить гол и технике защиты небольших групп.

31-03-2011 Просмотров: 35136 Защищая Функциональные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Тренер Разработка Играть со спины 3

Развитие игры сзади (построение из спины) в небольшой односторонней игре. Продвижение к игре в и через полузащите области для достижения целей. Основополагающая игра для ...

26-03-2011 Просмотров: 31975 Играя из задней ПНГ Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Тренер центральных защитников в финале третьего

Функциональная защита с помощью центральных защитников. Обучение пары центральных защитников работать вместе и эффективно справляться с угрожающими ситуациями. ...

10-11-2010 Просмотров: 35257 Защищая Функциональные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

1vs1 Пашина Защищая

1vs1 защитное функциональное упражнение, в котором индивидуальная техника защиты должна быть подчеркнута и обучена. ...

10-08-2010 Просмотров: 21744 1vs1 Защита - Уровень 2 Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Коучинг команды, когда нужно нажать и повернуть ...

Защита функциональной активности для развития способности обороняющихся подразделений принимать решения о том, когда нажимать, а когда опускаться. ...

19-03-2010 Просмотров: 51709 Защищая Функциональные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Тотальную защиту и отслеживание Назад

Задача тренировки Тренировать способность защищаться и отслеживать движения вперед. Тренировать способность атакующих совершать позитивные форвардные забеги. Развивайте индивидуальную и групповую защиту. Тренировка №: SSG16 Возраст: 12-Взрослый № Игроки: 16 Площадь / Шаг: 30x25yrds Сложность: Средняя Время: 20mins Стандартный вид Диаграмма ...

16-12-2008 Просмотров: 30087 Компактный Защищая игр Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Супер 8 с Вне игры

Малая односторонняя игра, которая фокусируется на использовании линии вне игры, чтобы создать возможности для атаки атакующих команд в офсайд и наоборот, чтобы атакующая команда проникла высоко ...

16-12-2008 Просмотров: 31563 Компактный Защищая игр Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Нападение быстро после перехвата ...

Тренер команды, чтобы атаковать быстро после восстановления владения мячом. Нажимая и ловя карманы, созданные в наших оппонентах, защищающих 3rd, чтобы вызвать быстрый поворот ...

29-09-2008 Просмотров: 44814 Защищая Функциональные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Защита внутри и вокруг штрафной площади

Защита приоритетов в области 18yrd и вокруг нее. Сосредоточение внимания на предотвращении возможности забить гол и технике защиты небольших групп.

24-09-2008 Просмотров: 55424 Защищая Функциональные дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше