Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Футбольное оборудование
Магазин Puma.com

Warm-Up теория

Разминка происходит перед тренировкой или игрой и охлаждения (прогрева вниз) сразу после. Оба имеют первостепенное значение в производстве и поддержания высокого уровня производительности.

Цель разминки, чтобы позволить игрокам постепенно адаптировать и подготовить себя как физически, так и умственно для физических упражнений. Она направлена ​​принцип можно резюмировать следующим образом:

  1. Для повышения производительности уровнях.
  2. Чтобы уменьшить риск получения травмы.


А также готовится к упражнения игроки должны быть готовы до конца. Игроки, использующие период охлаждения может быть в лучшей форме к следующей игре или тренировке, чем те, кто просто вернуться в раздевалку.

Физические преимущества
Опыт показывает, что улучшение физической работоспособности после приличного разминка особенно связанных с увеличением мышечной температуры. Чем выше температура мышц, тем выше производительность.



Рис 1: Показывает, как температура, как мышцы игрока постепенно увеличивается, бег увеличивает производительность.


Игрок должен всегда быть готовым и способна производить 100% в пересчете на усилие в начале игры. Увеличение мышечной температура позволяет мышцы лучше производить энергию и гибкость, а также может быть улучшена путем процента 20. Время реакции также будет улучшена и шансы травм, таких как мышцы слезы снижаются. Ниже приводится краткое изложение последствий правильной разминки:

  • Округлости система медленно готовит тело к упражнение, думайте о том, как двигатель автомобиля должна быть разогрет до принятия дороги.
  • Химические процессы в организме процессы, связанные с физической активностью, медленно, но верно начинают работать. Энергия, необходимая для осуществления сразу же доступны в то время как лучше щадящие, что необходимо для конца игры.
  • Мышцы герметичность от предыдущих матчах (особенно важно, когда многие игры играются в течение короткого периода времени) или от долгого путешествия, может быть освобожден.
  • Футболисты на удивление не очень гибкая и, таким образом, когда мышцы (которые естественно довольно жестким и устойчивым к внезапным увеличением напряжения) холодно, то они могут легко разрыва. Разминка повышает гибкость и снижает жесткость.
  • Хорошо техники важно в начале игры и физически готова обеспечивает лучшую практику и использование этих навыков.

Следует отметить, продолжительность, необходимое, чтобы добраться температура тела и мышцы отличаются и могут быть просмотрены в таблице ниже. Это должно быть принято во внимание при планировании эффективных разминки. Обратите внимание на плато температуры мышц после примерно 10 минут.

Рис 2: Эффекты 50 минутах физической активности разминки. Мышцы при повышении температуры первые 10 минут и остается неизменными.
В некоторых исследованиях охлаждения доказано, чтобы помочь уменьшить эффект спичек или высокой интенсивности обучения. Молочная кислота, побочный продукт от физических упражнений накапливается в мышцах и проведения световых например бег поможет снять это быстрее. Игроки, которые остыли после игры было показано, имеют меньшие уровни усталости на следующий день. После сеанса игры или обучения, а мышцы теплое, то это хорошее время, чтобы растянуть. Мышцы может быть значительно сокращена после тренировки и может занять до двух дней, чтобы вернуться к нормальной длины. Без регулярного растяжения (до и после тренировки) мышцы могут быть постоянно сокращается.


Психологические преимущества
Предматчевой разминки является полезным, помогая либо уменьшить или увеличить уровень мотивации игроков. Часто игроки слишком напряженной и хорошего качества разминке снизит их уровень тревоги и избавиться от лишнего напряжения (адреналин). В то же время, он может мысленно запустить игроков.

Это также поможет игрокам, чтобы привыкнуть к атмосфере на стадионе, на игровой площадке и позволяет им создавать свою технику. Это особенно важно для выездных игр. Наконец, футбол это командный вид спорта, и команда разминки усилят игроки чувство принадлежности к социальной структуре команды.

Наконец, остывающей сессии может дать команде и тренеру время, чтобы обсудить об игре или тренировке. Как разогрева она может помочь социальная структура команды.

Различные преимущества разминки процедуры лучше играть производительности, снижение риска получения травм и улучшение психологической подготовки. Игроки любого уровня часто может игнорировать это часть игры, это к тренеру, чтобы убедиться, и поддерживать свою команду, чтобы всегда правильно подготовиться.

Практика разминки

Динамическое прогревание 2.0

Многогранная разминка, сочетающая динамические упражнения на растяжку, проприоцепцию и силовые поединки. ...

26-04-2018 Просмотров: 16816 Разминка дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Warm-Up теория

Разминка происходит перед тренировкой или игрой и охлаждением (потепление) сразу после. Оба они имеют первостепенное значение для производства и поддержания высоких уровней производительности. Цель разминки ...

31-10-2011 Просмотров: 21389 Разминка дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Перекрытие / 1-2 Warm-Up (Италия)

Подготовьте игроков к игре, повысив температуру тела в небольшой побочной игре, которая включает командную работу и комбинационную игру. ...

02-10-2011 Просмотров: 21042 Разминка дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Линия обороны Разминка (гандбол)

Развивайте понимание игроками офсайда и движений оборонительной линии. Развивайте понимание игроками давления на мяч при обороне и того, как бросать мяч при отсутствии давления ...

16-07-2011 Просмотров: 18360 Разминка дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

1vs1 разогрева (Ловкость)

Разминка в Париже и может быть выполнена с небольшим или большим количеством игроков. Деятельность SAQ, встроенная в деятельность. Это отличное социальное и интересное упражнение для игроков ...

04-04-2011 Просмотров: 21201 Разминка дрели RayPower - аватар Ray мощность

Узнать больше

Warm Up Технические принадлежности

Разминка, которая объединяет SAQ и обучение техническим навыкам. Игроки также начинают работать с футболом. ...

03-01-2011 Просмотров: 32569 Разминка дрели RayPower - аватар Ray мощность

Узнать больше

Связанные сессии

Warm Up Рутинные 1Warm Up Рутинные 1
Динамическая разминка, включая несколько упражнений по подготовке к травмам и физической активности, которые ...
Warm Up Рутинные 2Warm Up Рутинные 2
Цепь разогрева, которая может быть использована до игры или тренировки для создания температуры активной зоны и ...
Warm Up Рутинные 3Warm Up Рутинные 3
Разминка, которая является основной для тренировок перед игрой или перед тренировкой. Динамические упражнения ...
Warm Up Рутинные 4Warm Up Рутинные 4
Разминка, которая является основной для тренировок перед игрой или перед тренировкой. Динамические упражнения ...
Арсенал Теплый переход вверхАрсенал Теплый переход вверх
Разминка, которая является основной для тренировок перед игрой или перед тренировкой. Динамические упражнения ...
Ливерпуль Бросок / Catch Warm UpЛиверпуль Бросок / Catch Warm Up
В Ливерпуле используется небольшая разминка для разминки, включающая навыки метания и ловли. {tab Session ...
Владение Разминка (Включает в себя шлюзы)Владение Разминка (Включает в себя шлюзы)
Разминка, включая ГК и полевых игроков. Динамическая разминка, которая может чередоваться с ...
Прогулки Футбол РазминкаПрогулки Футбол Разминка
Warm-Up Routine, который является базовым для пред-игровых или предварительных тренировок и включает в себя заголовок и ...
1vs1 разогрева (Ловкость)1vs1 разогрева (Ловкость)
Разминка в Париже и может быть выполнена с небольшим или большим количеством игроков. SAQ деятельность построена ...
Линия обороны Разминка (гандбол)Линия обороны Разминка (гандбол)
Развивайте понимание игроками офсайда и движений оборонительной линии. Развивайте игроков ...