Поиск - Теги
Поиск - Содержание
Магазин Puma.com

Разминка происходит перед тренировкой или игрой и охлаждения (прогрева вниз) сразу после. Оба имеют первостепенное значение в производстве и поддержания высокого уровня производительности.

Цель разминки, чтобы позволить игрокам постепенно адаптировать и подготовить себя как физически, так и умственно для физических упражнений. Она направлена ​​принцип можно резюмировать следующим образом:

 

  1. Для повышения производительности уровнях.
  2. Чтобы уменьшить риск получения травмы.


А также готовится к упражнения игроки должны быть готовы до конца. Игроки, использующие период охлаждения может быть в лучшей форме к следующей игре или тренировке, чем те, кто просто вернуться в раздевалку.

Физические преимущества
Опыт показывает, что улучшение физической работоспособности после приличного разминка особенно связанных с увеличением мышечной температуры. Чем выше температура мышц, тем выше производительность.

 

Рис 1: Показывает, как температура, как мышцы игрока постепенно увеличивается, бег увеличивает производительность.


Игрок должен всегда быть готовым и способна производить 100% в пересчете на усилие в начале игры. Увеличение мышечной температура позволяет мышцы лучше производить энергию и гибкость, а также может быть улучшена путем процента 20. Время реакции также будет улучшена и шансы травм, таких как мышцы слезы снижаются. Ниже приводится краткое изложение последствий правильной разминки:

  • Округлости система медленно готовит тело к упражнение, думайте о том, как двигатель автомобиля должна быть разогрет до принятия дороги.
  • Химические процессы в организме процессы, связанные с физической активностью, медленно, но верно начинают работать. Энергия, необходимая для осуществления сразу же доступны в то время как лучше щадящие, что необходимо для конца игры.
  • Мышцы герметичность от предыдущих матчах (особенно важно, когда многие игры играются в течение короткого периода времени) или от долгого путешествия, может быть освобожден.
  • Футболисты на удивление не очень гибкая и, таким образом, когда мышцы (которые естественно довольно жестким и устойчивым к внезапным увеличением напряжения) холодно, то они могут легко разрыва. Разминка повышает гибкость и снижает жесткость.
  • Хорошо техники важно в начале игры и физически готова обеспечивает лучшую практику и использование этих навыков.

 

Следует отметить, продолжительность, необходимое, чтобы добраться температура тела и мышцы отличаются и могут быть просмотрены в таблице ниже. Это должно быть принято во внимание при планировании эффективных разминки. Обратите внимание на плато температуры мышц после примерно 10 минут.

 

Рис 2: Эффекты 50 минутах физической активности разминки. Мышцы при повышении температуры первые 10 минут и остается неизменными.
В некоторых исследованиях охлаждения доказано, чтобы помочь уменьшить эффект спичек или высокой интенсивности обучения. Молочная кислота, побочный продукт от физических упражнений накапливается в мышцах и проведения световых например бег поможет снять это быстрее. Игроки, которые остыли после игры было показано, имеют меньшие уровни усталости на следующий день. После сеанса игры или обучения, а мышцы теплое, то это хорошее время, чтобы растянуть. Мышцы может быть значительно сокращена после тренировки и может занять до двух дней, чтобы вернуться к нормальной длины. Без регулярного растяжения (до и после тренировки) мышцы могут быть постоянно сокращается.


Психологические преимущества
Предматчевой разминки является полезным, помогая либо уменьшить или увеличить уровень мотивации игроков. Часто игроки слишком напряженной и хорошего качества разминке снизит их уровень тревоги и избавиться от лишнего напряжения (адреналин). В то же время, он может мысленно запустить игроков.

Это также поможет игрокам, чтобы привыкнуть к атмосфере на стадионе, на игровой площадке и позволяет им создавать свою технику. Это особенно важно для выездных игр. Наконец, футбол это командный вид спорта, и команда разминки усилят игроки чувство принадлежности к социальной структуре команды.

Наконец, остывающей сессии может дать команде и тренеру время, чтобы обсудить об игре или тренировке. Как разогрева она может помочь социальная структура команды.

Различные преимущества разминки процедуры лучше играть производительности, снижение риска получения травм и улучшение психологической подготовки. Игроки любого уровня часто может игнорировать это часть игры, это к тренеру, чтобы убедиться, и поддерживать свою команду, чтобы всегда правильно подготовиться.

Практика разминки

Динамическое прогревание 2.0

Многогранная разминка, сочетающая динамическое растягивание, проприоцепцию и упражнения на дуэль.

26-04-2018 Просмотров: 1463 Разминка дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Warm-Up теория

Разминка происходит перед тренировкой или игрой и охлаждением (потепление) сразу после. Оба они имеют первостепенное значение для производства и поддержания высоких уровней производительности. Цель разминки ...

31-10-2011 Просмотров: 13060 Разминка дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Перекрытие / 1-2 Warm-Up (Италия)

Подготовьте игроков к игре, увеличив температуру тела в маленькой односторонней игре, которая включает в себя совместную работу и комбинацию. ...

02-10-2011 Просмотров: 13481 Разминка дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

Линия обороны Разминка (гандбол)

Развивать понимание игроков вне игры и движения оборонительной линии. Развивайте понимание игроков давлением на мяч при защите и о том, как бросить, когда нет давления ...

16-07-2011 Просмотров: 11199 Разминка дрели Даррен Питфилд - Аватар Даррен Pitfield

Узнать больше

1vs1 разогрева (Ловкость)

Упражнения для разминки в париже и могут выполняться с учетом большого и большого игроков. Деятельность SAQ встроена в деятельность. Это отличное социальное и привлекательное упражнение для игроков ...

04-04-2011 Просмотров: 13451 Разминка дрели RayPower - аватар Ray мощность

Узнать больше

Warm Up Технические принадлежности

Разминочное упражнение, которое объединяет SAQ и техническую подготовку. Игроки также могут работать с футболом. ...

03-01-2011 Просмотров: 22728 Разминка дрели RayPower - аватар Ray мощность

Узнать больше

Мои сеансы

+

Выбранный список: Избранные

Еще нет избранных!

Поделись этим